浙江游泳：賽前如何調(diào)整心理 _賽前

浙江游泳：比賽前的心理訓(xùn)練包括賽前心理訓(xùn)練和比賽過程中的心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練一般在賽前兩三周開始。賽前訓(xùn)練就是說在較短的時期內(nèi)使運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。下面給同學(xué)們介紹兩種心理訓(xùn)練內(nèi)容及方法，供參考。

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游泳的好處1、情緒控制訓(xùn)練法：
情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段有意識地調(diào)整運動員賽前不良情、緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。賽前不良情緒狀態(tài)有過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)，在比賽前幾天想起要參加比賽，就會產(chǎn)生害怕、緊張、心跳加快、不知所措等等。這些消極減力情況會導(dǎo)致運動員的注意力渙散，運動能力下降，不能在比賽中發(fā)揮原有竟技水平。那么如何來改變和克服這個消極因素呢？具體有：有意識地改變表情動作，不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)，放松肌肉，積極正面語言暗示，盡量不要去想比賽，同時可以聽聽音樂，唱唱歌來調(diào)節(jié)自己的情緒，以便在比賽中發(fā)揮自己最佳的心理狀態(tài) 。

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【浙江游泳：賽前如何調(diào)整心理】怎么學(xué)游泳2、自我暗示訓(xùn)練法：
自我暗示訓(xùn)練方法在比賽前后都可以進行。練習(xí)時首先調(diào)節(jié)呼吸，暗示語可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐漸放松肌肉，可由上向下或由下向上進行，暗示語可用“我的左手放松了”等等。接著是對內(nèi)臟器官發(fā)生影響的練習(xí)，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習(xí)的放松部分。動員部分可采用套語暗示，如：“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準(zhǔn)備行動，很愿意參加面臨的比賽。我一定會勝利……等等。在動員后做些準(zhǔn)備活動，便可精力充沛地參加比賽。

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游泳技巧3、比賽過程中的心理準(zhǔn)備：
（1）主要克服怯場心理，提高應(yīng)付各種突變情況的能力。運動員多想自己的優(yōu)勢和特長，肯定自己的能力，增強信心。努力排除來自各方面的干擾，比賽前一天應(yīng)避免過多地談?wù)摫荣悾３至己玫男木?。
游泳教程（2）比賽前仔細檢查好自己的服裝、鞋、襪等用具，到達比賽場地，應(yīng)先觀察好項目輪換順序以及各項目做準(zhǔn)備活動的適宜時間和放置衣物的最佳位置。不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負擔(dān) 。
（3）掌握好參加比賽和準(zhǔn)備活動的時間，防止因時間問題而造成心理緊張。不要因前一項比賽成績而過度興奮或情緒低落。
（4）各項比賽之間盡量避免觀看他人的比賽，應(yīng)采用情緒控制和語言暗示方法充分放松，安靜休息；保持自己的能力，以便更好地參加下一個比賽項目。