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育英中學(xué)游泳館:學(xué)習(xí)身體姿勢(shì)和呼吸

育英中學(xué)游泳館1、 在臂、腿產(chǎn)生推力階段 , 上體應(yīng)盡可能保持水平姿勢(shì) 。在臂部動(dòng)作產(chǎn)生推力階段 , 上體應(yīng)保持水平姿勢(shì) , 臀部應(yīng)靠近水面 , 兩腿與身體保持直線姿勢(shì) 。在臂部動(dòng)作產(chǎn)生的推力消失前 , 面部應(yīng)在水下 。然后頭破水吸氣 。在劃臂動(dòng)作的早期階段 , 有些運(yùn)動(dòng)員的身體甚至有些前下頃 。與身體水平姿勢(shì)相比 , 身體保持前下傾姿勢(shì)可更有效地減少阻力 。
在蹬腿階段的大部分時(shí)間內(nèi) , 上體應(yīng)接近水平姿勢(shì) 。此時(shí) , 臀部應(yīng)靠近水面 , 肩部在水下 , 兩臂接近伸直 。目前 , 比賽規(guī)則允許蹬腿前沖過(guò)程中 , 夾在兩臂間的頭部沒(méi)入水中 , 以保持身體的流線型姿勢(shì) 。
【育英中學(xué)游泳館:學(xué)習(xí)身體姿勢(shì)和呼吸】

育英中學(xué)游泳館:學(xué)習(xí)身體姿勢(shì)和呼吸

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游泳教程2、收腿時(shí) , 上體應(yīng)保持前上傾姿勢(shì) 。在兩腳外翻前 , 肩、膝之間保持直線 。
呼吸(Breathing)
蛙泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不管比賽距離的長(zhǎng)短 , 每個(gè)動(dòng)作周期吸氣一次 。呼吸動(dòng)作是臂、腿配合動(dòng)作的組成部分 , 它不僅不影響游速 , 還有助于加快游速 。對(duì)采用波式蛙泳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) , 如果哪一個(gè)動(dòng)作周期不吸氣 , 其動(dòng)作節(jié)奏即遭破壞 , 因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員為做出合理的收腿動(dòng)作 , 必須抬頭吸氣 。
游泳教學(xué)視頻:臂開(kāi)始外劃前 , 雙臂前伸 , 頭在兩臂間 , 兩目應(yīng)下視 。兩臂外劃時(shí) , 開(kāi)始抬頭 。兩臂成抓水動(dòng)作時(shí), 頭出水 。
頭出水后 , 臂下劃 , 臉出水 , 以便兩臂內(nèi)劃時(shí) , 嘴露出水面 , 當(dāng)兩手在額下上劃時(shí) , 運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始吸氣 。然后 , 當(dāng)雙臂前伸時(shí) , 低頭入水 。如前所述 , 此時(shí)頭應(yīng)在水下 , 夾在兩臂間 , 以便蹬腿階段身體保持良好的流線型 。
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怎么游泳?運(yùn)動(dòng)員吸氣時(shí) , 應(yīng)設(shè)法繼續(xù)前進(jìn) 。為此 , 吸氣時(shí)不應(yīng)向上抬頭 , 也不能向后仰頭 。正確的做法是前伸頭吸氣 , 也就是說(shuō)吸氣時(shí)目視前下方 。另一個(gè)作法是伸臂和擺頭入水時(shí) , 通過(guò)向前做聳肩動(dòng)作加速頭部前擺 。
游泳圖片:處理好收腿與前擺頭之間的關(guān)系 , 對(duì)掌握波式蛙泳技術(shù)尤為重要 。收腿時(shí) , 直至收腿動(dòng)作完成并開(kāi)始外翻時(shí) , 頭、肩保持在水面之上可大大減少阻力 。頭、肩在水面之上可使臀部下沉 , 從而便于在不屈髖的情況下做收腿動(dòng)作 。收腿時(shí) , 如果頭、肩過(guò)早人水 , 運(yùn)動(dòng)員除了屈髖之外 , 別無(wú)選擇 , 只能通過(guò)前下收大腿完成收腿動(dòng)作 。
水上或沿著水面伸臂有助于兩腿外翻開(kāi)始之前 , 上體保持高位 , 臀部處于較低的姿勢(shì) 。也就是說(shuō) , 在整個(gè)伸臂過(guò)程中 , 頭、肩部可較長(zhǎng)時(shí)間地露在水面之上 。比較而言 , 水下伸臂時(shí) , 在兩腳仍在上擺時(shí) , 頭、肩已開(kāi)始入水了 。所以 , 在兩臂伸直前 , 也就是說(shuō)在兩腳外翻之前 , 頭部不應(yīng)沒(méi)入水中 。

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