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能夠長壽日常應做到的措施 長壽養生的健康法則( 二 )

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長壽養生的生活習慣
1.每天吃一份未加工蔬菜， 可延壽2年 。
記住， 一定是未加工的， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。 但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包， 將其當成早餐或午餐 。
2.將身體質量指數(BMI)保持在25-35， 可延壽3年 。
多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率 。 而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生 。 但這需要堅持鍛煉 。 杜克大學研究表明， 如果有伴侶陪著鍛煉， 慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50% 。
3.每周吃5次堅果， 可延壽3年 。
一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了 。
4.多交朋友， 可延壽7年 。
朋友圈廣的人平均延壽7年 。 所以， 盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好 。

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