【3個妙招讓你睡不夠也有好精神，試一試吧！】
文章插圖
每天早上總是拖著沉重步伐、睡眼惺忪地去上班，開會時不斷呵欠連天，假日里不睡到中午誓不罷休......這說的是不是你？ 一項研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間是每晚7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力和記憶力上都會出現明顯的退步 。 當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情太多，就犧牲了睡眠的時間 。 難道睡得少就不能睡得好嗎？只要修正一些想法和習慣，就能帶來明顯改善 。 今天就試試以下三種方法吧! 1.15-30分鐘的午睡 日本醫學專家表示，根據人的睡意節奏來看，除了凌晨2-4點是最高峰外，次高峰則在下午2-4點 。 他建議，吃完午餐后，可以小睡15-30分鐘；如果有喝咖啡習慣者，可以在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽 。 因為攝取咖啡因后，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用，睡起來剛好迎戰下午的工作 。 2.睡前提高血液循環 人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4-6點達到低谷后再慢慢開始回升 。 研究證實，睡眠期間體溫下降明顯者，才能獲得優質的深度睡眠 。 因此，可以在睡前進行淋浴、緩和運動來提高血液循環，較能一夜好眠 。 同時，體內散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖 。 3.假日里不要睡到中午 平常上班得早起，假日里難道不能晚起一點嗎？當然可以，但是專家建議，最好不要晚起超過2小時以上，也就是說，上班日7點起床的話，周末最多只能睡到9點 。 因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可要調整范圍內，一旦超過，生理時鐘跟著往后移了，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地獄中 。 所以，假日里不要懶睡到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養精蓄銳！
相關經驗推薦
- 宅家減肥九種小運動 讓你不用出門就能瘦
- 推薦十一款有效的催乳食譜 讓你成功催乳發奶
- 去除碗蓮海藻的小妙招
- 辦公室節約用電妙招
- 冰箱除臭有妙招
- 徹底清潔攪拌機的小妙招
- 5種紗窗清潔妙招推薦 讓你的紗窗美化空間
- 創意水龍頭讓你的家居生活處處有精彩
- 燒焦的鍋，快速去除焦黑有妙招！
- 居家除臭去污30個妙招