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第五個動作：脛骨前肌放松（4組X20秒）
動作要點：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉 ， 用拇指疊壓按住 ， 左右撥動3次 ， 向下移1指距離 ， 依次從上到下 ， 直到腳踝位置停止 ， 再回到起始點反復循環 ， 換另一側小腿進行前后放松 。
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第六個動作：叩擊足底（4組X20秒）
動作要點：一手在腳踝固定 ， 一手手握空拳 ， 從腳前掌叩擊的足中 ， 再到足跟 ， 再回到腳前掌 ， 反復循環 ， 感覺內部有酸脹感 ， 換另一側足底進行放松 。
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第七個動作：跪壓腳背（4組X20秒）
動作要點：腳跟并攏 ， 讓身體的重量壓在腳踝上 ， 感受身體和小腿的拉伸感 。
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第八個動作：小腿后側拉伸（2組X30秒）
動作要點：找一把椅子 ， 左腿伸直 ， 勾腳 ， 腰背挺直 ， 身體向左腿方向下壓 ， 保持勾腳 ， 身體下壓到小腿 ， 有拉伸感 ， 保持在此角度 ， 感受小腿后側的拉伸 。 之后對另一側小腿后部進行拉伸 。 始終保持腰背挺直狀態 。
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