睡前做什么運動瘦小腿
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睡前瘦小腿的運動有刮腿運動、拍打放松、高抬腿運動、慢跑和按摩 。
1、刮腿運動
買一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位從上向下刮 ， 每個穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出紅道道 ， 左腿完了換右腿 。 最好是每天晚上睡覺之前刮 ， 刮完后不要接觸冷水 ， 直接睡覺 。
2、拍打放松
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦 ， 所以運動前后的首要步驟 ， 是要打松結實的小腿肉肉 。 方法很簡單 ， 坐在平面上 ， 把腳自然彎曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 兩腿輪換著敲 ， 由上至下拍打小腿兩側和后側 。 這個拍打動作還也可以睡前進行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促進循環 ， 幫助放松緊張的小腿肌肉 ， 減輕浮腫 。
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【睡前做什么運動瘦小腿 睡前八個動作瘦小腿】 3、高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組 。 高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒 。 記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦 。
4、慢跑
堅持每天慢跑 ， 可以幫助重塑腿部線條 。 有人認為跑步會讓腿部變粗 ， 而事實上對于大多數腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤積造成 ， 即便你是屬于肌肉和脂肪混合性 ， 正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉 ， 改善小腿線條 。
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5、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉 。 然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩 。 如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏 。 接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方 。 雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩 。 睡前八個動作瘦小腿
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第一個動作：脛骨前肌叩擊（2組X30秒）
動作要點：首先進行小腿前側放松 ， 雙手握空拳 ， 掌心對著小腿前外側 ， 從上到下敲打整條小腿 。
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第二個動作：小腿上部放松（4組X20秒）
動作要點：先對左側小腿上部進行放松 ， 之后換另一側小腿上部進行放松 。
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第三個動作：小腿下部放松（4組X20秒）
動作要點：從小腿中部開始由上到下進行按壓 ， 換另一側小腿下部進行放松 。
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第四個動作：小腿點按（4組X20秒）
動作要點：找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離 ， 拇指重疊 ， 開始按壓 ， 從上到下依次進行 ， 直到足跟 ， 再回到起點 ， 重新開始 。 之后換另一側小腿 。
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