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做個(gè)挺胸的女人

小知識(shí)的健身運(yùn)動(dòng)女人近些年來已經(jīng)挺胸

       近些年來，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關(guān)心的熱門話題 。 健胸產(chǎn)品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險(xiǎn)去隆乳 。 事實(shí)上，每位女士首先應(yīng)該關(guān)心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法 。      乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它只是由腺組織、結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護(hù)理，以免過早松弛下垂，另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會(huì)使乳房下垂 。     乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注 。 醫(yī)學(xué)界報(bào)告表明：乳腺癌是女性的頭號(hào)殺手，因此，醫(yī)學(xué)專家建議女性每月應(yīng)自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況 。 每月檢查的日子最好是在月經(jīng)結(jié)束后的第4天，因?yàn)榇藭r(shí)的激素最穩(wěn)定 。 不過第一次檢查應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，讓醫(yī)生指導(dǎo)你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至少每年應(yīng)到醫(yī)生那里檢查一次，以確保乳房的健康 。      健胸運(yùn)動(dòng)：雖然乳房本身沒有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉 。     1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉 。     2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次 。     3、掌上壓：兩只手掌心相對(duì)，緊壓一個(gè)中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開 。 每天至少做8次，以后可逐漸增加 。     4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓(xùn)練，第1個(gè)星朋，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次戮 。 請(qǐng)注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量 。    方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會(huì)合，兩腿交換 。 （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復(fù)原位 。 兩腿交換 。 （3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢(shì)，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時(shí)向上舉至肩膀處，呼氣時(shí)盡量向后椎 。 兩腿交換 。 （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣 。 （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間 。 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉 。 （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時(shí)在耳旁呈向上姿勢(shì)，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)不要改變上臂的位置 。 （ 7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推 。 （8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時(shí)盡量讓下臂緊貼上臂 。      通過以上8組啞鈴訓(xùn)練可使胸部保持完美形狀，使得這個(gè)由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，乳房就顯得越美觀、越漂亮 。     選擇胸罩： 自1913年發(fā)明了胸罩以來，經(jīng)過多年的實(shí)踐，制造商才發(fā)現(xiàn)胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂 。 那么，如何正確測(cè)量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？   先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），然后用胸圍數(shù)減去下胸圍數(shù)，如果差數(shù)在10Cm左右，則選擇A杯位 。 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位 。 如果差數(shù)在12．5Cm左右，就選用B杯位 。 如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位 。 如果差數(shù)在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推 。      治療方法: 乳房松弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，使乳房盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持其最佳形狀，乳房保養(yǎng)越早越好，絕不能等到皮膚已明顯松弛之后，才開始定期保養(yǎng) 。 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復(fù)堅(jiān)挺 。 水療法是乳房保養(yǎng)的最佳良方，即每次洗澡時(shí)，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因?yàn)槔渌梢源碳ぱ毫魍ǎ谷榉康难芎徒M織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃 。 用冷水沖洗乳房時(shí)，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部 。 用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，一直到承受不了為止 。 如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點(diǎn)：起床之后，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體 。 水中加少許醋，效果會(huì)更好 。     此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進(jìn)行一次按摩 。 以乳頭為中心，做旋轉(zhuǎn)式按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴后美胸保養(yǎng)品能更俠更好地被吸收 。 在進(jìn)行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上優(yōu)質(zhì)且富含油脂的護(hù)膚液，即可達(dá)到對(duì)皮膚的護(hù)理 。

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