今年的春假有7天假 ， 雖然不少人已經準備好出游行程 ， 但小編相信一定也有人跟我一樣只想在家耍廢（笑） ， 沒關系我們不去外面人擠人 ， 在家也是要做點有意義的事情～來傳授一下在家輕松速瘦出腰線的方式 ， 超簡單的運動7天勤勞做 ， 腰線馬上就出現！
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第一招：平板支撐
這個真的是看似簡單 ， 做起來卻很難的一招了 ， 將你的腳步與頭部呈一條直線 ， 透過腰部用力 ， 持續挺住一分鐘 ， 再休息30秒 ， 連續做3次 。
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第二招：引腿向上
先躺平懸空屈膝呈圖一 ， 接著卷腹用力抬起雙腿 ， 撐起腰部使之離地 ， 但此時背部要緊貼地板喔 ， 這樣的動作保持1.5秒後再緩緩放下 ， 做15下 。
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第三招：左右交替觸摸腳踝
平躺且腳屈膝放置于地板 ， 將你的手左右交替的觸摸腳踝 ， 20下為一組 ， 共做兩組 ， 做完覺得肚子會有點酸酸的 ， 那就是有鍛鏈到了 。
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第四招：雙腿交替空中踩步
像是空中踩腳踏的方式 ， 不過腿要伸直、腰部用力 ， 且頸部微抬的方式 ， 像是在走路的狀態 ， 30步為一組 ， 共做2組 。
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第五招：腹部拉伸
最後要記得做一些拉伸的運動 ， 可以舒緩肌肉 ， 且這樣的動作 ， 可以讓腰部具有拉扯感 ， 連著前面4招整套做下來效果更好 。
小叮嚀：瘦出腰線 ， 也要補足足夠的高蛋白
【春節在家怎么瘦肚子 5個動作教你7天瘦出腰線】 在做有氧或是無氧運動時 ， 都會損失部分的肌肉 ， 所以一定要補足足量的蛋白質 ， 才有利于肌肉修復 ， 可以多吃雞胸肉、豆類等高蛋白含量食物喔！
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