大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意 ， 尤其是東方女性 ， 容易有下半身肥胖的困擾 ， 較易“發”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨” ， 可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方 。 特別是如今 ， 許多OL常常久坐辦公室 ， 極少運動 ， 結果臀部被坐得又大又扁……別急 ， 讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿” ， 讓你臀腿曲線更迷人 。 準備工具：
有氧運動階梯（若沒有專業階梯 ， 可以利用家中的樓梯來替代） 。
實行方法：
重復步驟1～步驟4的動作 ， 20次為一組 ， 左右腳各做2組 。
Step 1：將小臺階置于身體右側 ， 右腳踩在臺階上 ， 左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲 ， 膝蓋彎曲時 ， 不可超過腳尖 。
說明：這兩步的效果在于美化小腿 ， 減少腿部贅肉 。
Step 3：重心放在右腳上 ， 以支撐身體的重量 ， 將左腿向外側抬高 ， 在最高處稍作停留；
Step 4：數到5 ， 將左腳踩回地面 ， 做到一定次數時再換腳做 。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉 ， 減掉臀部贅肉 。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
A、雙手大幅擺動 ， 大步快走 。 雙手大幅度地擺動 ， 大跨步且快速地行走 ， 可以運動到臀部肌肉 ， 達到修飾臀部曲線的效果 。
【爬樓梯“爬出”細腿美臀】 B、爬樓梯時 ， 大步跨越二個階梯 。 一次跨越二個階梯 ， 比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果 。
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