膝部如積聚脂肪或贅肉過多， 就會顯得渾圓臃腫， 破壞女性腿部線條 。 為了加速膝部脂肪的消耗， 使周圍的贅肉變得結實， 最有效的辦法是進行各種科學的運動 。 堅持做膝部運動 。 白領女士工作時間可抽空做屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿并攏蹲下， 起來 。 蹲下后要盡量用膝部關節發力托起身體， 每次連續蹲３０次， 每天堅持做３次 。 經常按摩或拍打膝部 。 力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環， 有效減少脂肪的堆積 。 變換姿勢跳繩 。 跳繩不受天氣、時間、環境的限制， 隨時隨地可以進行 。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝沖擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全 。 游泳 。 游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動， 其中以蛙泳最為快速明顯 。 游泳十分安全， 不會因運動量大而給膝部造成損傷 。 有條件的女士不妨每天爬山登高， 時間上循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘 。 爬山時也要注意盡量使膝部關節發力， 讓整條腿蹬直 。
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