這些壞習慣正影響你的健康別再讓日常壞習慣損害身心健康 _生活百科

由于工作壓力過大，現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病幾率。小編提醒你，在日常生活中不小心養成的各種壞習慣正在影響你身體的健康狀況。

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【早晨篇】
1. 起床的動作太猛烈：許多人習慣了一醒來就迫不及待跳下床。這并不是精力充沛，而是增加心臟負擔---經過深沉的睡眠，人的心跳和血壓很低，做劇烈運動會令血壓快速上升，容易誘發心臟病。清晨5~6點是最多老年人猝死的時刻。正確做法：緩步下床。若趕著上班，應把鬧鐘調早一點。
2. 洗漱前忘了把牙刷洗干凈：牙刷最容易滋生細菌，導致口腔感染，晚上更會有蟑螂等"可愛的小動物"爬過。所以每次刷牙之前都要用清水洗干凈，能把牙刷、梳子等個人用品放在盒子里則更好。
3. 不吃早餐：關于吃早餐的好處，眾所周知，在此不贅。
4. 空腹抽煙或喝咖啡：空腹時人體對毒性物質的吸收率比平時高好幾倍，早上抽煙/喝咖啡，身體會吸收更多的尼古丁及咖啡因，傷身又壞腦。正確做法：不要吸煙，提神飲料飯后才喝。
5. 經常晨練：俗語有謂"一天之計在于晨" ，可惜這并不適用于鍛練。早上筋骨較不柔軟，易拉傷肌肉(你可以試試看，剛起床后彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試，應該會輕松不少。 ) 正確做法：運動要選擇下午或傍晚，也不能太接近睡覺時間；不可飽肚，進食后兩個小時才開始；保持心情開朗；生病就別鍛煉了。早晨可選擇溫和的散步方式。

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【飲食篇】
6. 愛吃動物內臟：中國人以形補形的說法根本是迷信，它會增加脂肪和膽固醇，讓你的體重節節上升。豬腦更是眾多內臟中，膽固醇含量最高的。
7. 無辣不歡：吃得太辣會加快血液循環，不適合老年人或心腦血管患者；辛辣食物還會刺激腸胃，引起食道癌，便秘等。
8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纖維比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，則會缺乏維生素A及C ，只有兩者一起吃才有益。
9. 生吃胡蘿卜：生吃胡蘿卜很不科學。將胡蘿卜分別生食、用微量的油烹調、用足量的油烹調，胡蘿卜素的吸收率分別為10%、45%、80% 。
10. 過分重視粗糧：膳食纖維難以消化，使食物留在胃部的時間更長，不適合容易腹脹的人士，也會減低身體對鈣的利用率。粗糧隔天至每周一次即可。
11. 不合理的素食：為了宗教理由食素，可以接受；為了排毒健身而長期素食，卻完全沒有必要。不僅無法吸收多種營養素，而且谷類蔬菜普遍味道清淡，烹調時會加入不少調味料，本來健康的食物也會變垃圾食品。
12. 胡亂進補：近年各種中成藥、補品大行其道，尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補品的功效跟自己身體狀況，就只會傷肝損腎，甚至影響神經系統。兒童及孕婦更要注意，補品可能會打亂內分泌，引致性早熟。服用前應詢問醫師。
13. 飽食：營養充足才可保證身體健康，是無庸置疑的，但所謂過猶不及，凡事都要有個度。每天三頓飯，七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發福，還會患上腸胃疾病。 "三分饑寒保平安"有一定的合理性。