【改善生活9大習慣，提高抵抗力對抗流感！】
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冬季天氣寒冷流感高發 ， 有營養師建議大家改善生活習慣 ， 以提高抵抗力 ， 內外防疫對抗流感！具體是哪9大生活習慣呢？跟隨生活妙招網小編一起來了解一下吧！ 1. 必吃早餐：營養充足的早餐 ， 以五谷類為主 ， 可以是早餐粟米片、面包 ， 加一杯牛奶、豆漿或橙汁 ， 或吃一個水果 。 橙汁是上佳的營養選擇 ， 一杯純鮮橙汁 ， 提供一日所需的維他命C ， 33%所需要的鈣質及葉酸 。 專家建議 ， 如有時間可制鮮榨橙汁 ， 時間緊迫就吃一個橙子 。 2. 全麥五谷：將所有五谷類食物轉為全麥類 ， 因全麥類五谷的維他命完全得以保留 ， 有抗氧化作用 ， 纖維亦高許多 。 3. 菜要盡量多：每日要有兩碗菜 ， 盡量揀不同顏色蔬菜 ， 紅、橙、黃、綠、白色等 ， 以攝取不同維他命及礦物質 。 4. 最緊要新鮮：以新鮮食物為主 ， 例如水果 ， 清洗干凈后連皮吃 ， 能吸收當中纖維！其他蔬肉也要新鮮 ， 確保營養能全吸收 。 5. 豆類最有營養：飲食中加多一些豆類食物 ， 因豆類含豐富纖維、葉酸及黃酮素 ， 是一個很好的蛋白質來源 。 而抗氧化物質 ， 豆類也是最高 ， 比草莓類更高！ 6. 紅肉要減少：減少進食紅肉 ， 10日一次最好 。 研究顯示紅肉與乳癌、前列腺癌、大腸癌有關 ， 因紅肉內某種氨基酸會增加患上述疾病風險 ， 故建議減少進食紅肉 。 飲食中的蛋白質 ， 應盡量吃魚、雞肉或豆腐來吸收 。 肥肉、油類、煎炸食物都要減少 。 7. 多用橄欖油：最好用橄欖油煮食 ， 因含大量單元不飽和脂肪酸 ， 對免疫系統最有利 。 盡量少用反式脂肪酸及飽和脂肪酸 ， 兩者均會稍弱免疫力 。 8. 保持健康體重：健康體重能增加新陳代謝及血液循環 ， 令抗體及白血球在身體運行暢順 ， 迅速偵測到病菌從而進行消滅 。 9. 經常運動：運動時 ， 身體溫度會短暫性稍為提升 ， 可以阻止細菌滋生 。 做運動亦可以減低身體分泌壓力荷爾蒙“皮質醇” ， 壓力少 ， 抵抗力自然好！做運動會出汗 ， 肺部會排走有害物質（細菌） ， 有排毒作用 ， 另外身體也會通過排汗及在小便中排走細菌 ， 故應多飲水幫助排走毒素 。
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