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嘴破、浮腫、全身疼，原來缺少這些營養素！

小知識這些全身、浮腫原來缺少疼營養素

【嘴破、浮腫、全身疼，原來缺少這些營養素！】

嘴破、浮腫、全身疼，原來缺少這些營養素！

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作息飲食不注意 ， 身體經常會出現一些小毛病 ， 雖然過幾天就好了 ， 但是很想知道這些小毛病到底為什么會發生！今天生活妙招網小編就給大家分析一下身體的這些小毛病 ， 到底是代表缺乏什么營養素吧！   1、腳踝浮腫：缺乏鉀 鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素 。 長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀 ， 像大量運動后由于水分流失過多 ， 鉀離子流失就容易抽筋 ， 長時間則會發現身體變得浮腫 ， 特別在腳踝處較明顯 。   改善方法：運動完吃香蕉補充高量鉀 ， 可防止抽筋 ， 每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀 。   2、胃部不適：缺乏維他命A 每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素 ， 也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜 ， 防止細菌或有害物質直接侵害身體 。 因此維他命A不足 ， 除了對眼睛不好 ， 也會侵害呼吸道與胃腸 。   改善方法：每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法 。   3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2 每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時 ， 是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2 。 此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色 ， 它無法在體內自行儲存 ， 因此需從食物或營養補充品來補充 。   改善方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充 ， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2 。 4、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅 每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 ， 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等 。 因此如果發現常常吃東西覺得沒味道 ， 又有傷口好得慢等癥狀時 ， 就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆 。   改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅 ， 例如每周吃一次8盎司的牛排 ， 就能攝取足夠的鋅 。   5、易怒、暴躁：缺乏鐵質 缺鐵不但會貧血 ， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣 ， 每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。 鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素 ， 對于每月要經歷失血的女性來說 ， 鐵質更為重要 ， 否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。   改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物 ， 并記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用 。 6、全身疼痛：缺乏維他命D 曬太陽不足、或維他命D缺乏的人 ， 就容易引起慢性疼痛 ， 加上維他命D是人體無法自行合成的營養素 ， 補充更為重要 。 維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質 。   改善方法：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等 ， 再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D 。   除此之外 ， 如果你的身體還有以下這些小毛病 ， 也可能是缺乏了某種營養喔！ 1、眼睛干澀：缺維他命A、胡蘿卜素 2、口臭：缺維他命B6、鋅 3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵 4、嘴唇干燥、脫皮：缺維他命A、B2 5、貧血、手腳發涼：缺維他命B6、鐵葉酸 6、易疲勞、精神差：缺維他命B1、B2、B6 7、掉發過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣 8、頭發枯黃、分叉：缺維他命E、鐵 9、黑眼圈：缺維他命A、C、E 10、出現色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸 11、皺紋出現早、多：缺維他命A、C、E、硒 12、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2 13、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維他命A、B6、鋅 14、發育遲緩：缺維他命A、B1、B2 15、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維他命A、B1、B2、硒 16、虛汗、盜汗：缺維他命D、鈣、鐵 17、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維他命B3、B6

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