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預防老年癡呆的5個好習慣，一定要學起來！

小知識習慣好5個一定要學老年癡呆的

【預防老年癡呆的5個好習慣，一定要學起來！】

預防老年癡呆的5個好習慣，一定要學起來！

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日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》里 ， 將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣 。 我們來看看 ， 哪些習慣能讓老人保持年輕呢？   早起習慣： 1、起床后馬上喝杯溫開水：人體在睡眠中會流失約 500毫升的水分 ， 所以起床后要立刻補充 。 而且溫開水有助提升體溫 ， 體溫每上升 1℃ ， 人體基礎代謝也會隨之提高 10% 。 2、一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝 3次蔬菜或水果汁 ， 能把得認知障礙癥 (老年癡呆癥) 的風險降低 75% 。 3、每天曬 15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維他命D ， 而研究表明維他命D有抗癌作用 。   上班習慣： 包包里帶上幾塊黑巧克力：吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。 同時它的升糖指數低 ， 有助控血糖 。   家務習慣： 1、愛做飯：有研究顯示 ， 喜歡做飯的人不易得認知障礙癥 ， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 。 2、日常生活習慣：盡量避開碳酸飲料、加工食品 。 可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 會妨礙人體吸收鈣 ， 不利骨骼健康 。   運動習慣： 1、適當出汗：運動量要以出汗為宜 ， 幫助排出體內蓄積的毒素 。 2、設法減重5%：健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖 ， 體重只要降低 5% ， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降 。 3、每天步行 30分鐘：研究顯示 ， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人 ， 每天步行 30分鐘 ， 能促進血液循環 ， 有助健康長壽 。   晚餐習慣： 1、生吃洋蔥：洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓 ， 生吃效果更好 ， 建議切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。 2、晚上八、九點后不吃東西：脂肪在半夜 2點最易蓄積 ， 如果此時處于空腹狀態 ， 脂肪就不易蓄積 ， 按照一般消化時間推算 ， 就要在晚八九點后不吃東西 。 這五個好習慣就可以讓你身體更加健康 ， 也就能幫助你遠離老人癡呆！

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