垃圾睡眠是人類的健康殺手失眠障礙人群不宜午睡 _生活百科

每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠” ，甚至比失眠還可怕。究竟需要多長的睡眠時間才有益于健康？如何遠離劣質睡眠？本期我們跟隨小編一起探討。

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你的睡眠如“垃圾” 嗎？
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。譬如說，根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵” 。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應會越來越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日” ，由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。 “垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；
3、自然醒來后，想著再“賴一下床” ，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

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“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。
這種說法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合，沒睡好的人，真的腦子里都是“垃圾”？
研究表明在覺醒期間，細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液；而在睡眠時，腦脊液會沿著動脈周隙流入腦組織，與腦內組織間液不停交換，并將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，隨即排出大腦。也就是說，白天大腦腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。
所有的動物都需要睡覺，維持機體內環境穩定的復雜系統也需要睡眠。如果沒有睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的后果。人在連續數天睡眠剝奪后，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時，這些癥狀明顯加重。