“剝奪”聽上去讓人難過 ， 無論主動還是被動 ， 不能好好睡覺都會令我們困擾 。 隨著剝奪時間延長 ， 人的工作操作能力就會越來越低 ， 特別是在長時間從事重復單調的工作時 ， 會出現動作遲緩 ， 經常出差錯 ， 甚至引發事故 。 何以解“憂” 。
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“垃圾睡眠”如垃圾食品 ， 是人類的健康殺手
睡太少、睡太多都不好 ， 就算保證了睡眠時間 ， 也不代表你的睡眠是優質的 。 所謂“垃圾睡眠” ， 簡單地說 ， 就是指睡眠時間和質量都不盡如人意 。 在我們這個生活節奏愈來愈快的時代 ， “垃圾睡眠”的現象比起以往來說 ， 是否有增無減？
‘垃圾睡眠’的現象確實是有增無減 ， 越來越嚴重 。 這主要與沉迷于網絡游戲、玩手機、看視頻 ， 夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班 ， 以及睡眠障礙患者增多等有關 。 ”在日常生活中 ， 中學和大學生群體容易受到手機和網絡游戲的誘惑 ， 不能按時睡眠 ， 從而出現“垃圾睡眠” ， 導致白天精力差 ， 學習效率低 ， 學習成績下降 ， 身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體 ， 因睡眠覺醒時間不規律 ， 也容易出現“垃圾睡眠” ， 影響工作效率和身體健康 。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手 ， 令人擔憂的是 ， 現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年 ， 演變到了職場白領、中年人 ， 甚至老年人 。 除了習慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害 ， 比我們想象中還要更嚴重 。
大部分睡眠障礙患者 ， 如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等 ， 都有睡眠質量下降等問題 ， 毋庸置疑 ， ‘垃圾睡眠’會很大程度地影響我們的身心健康 ， 以及日常生活與工作能力 。
想要擁有好的睡眠其實不難 ， 除了在睡前減少對電子產品的依賴之外 ， 還包括不賴床、下午4點半后不喝咖啡、晚上9點后不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等 ， 如果睡不著別硬躺著 ， 可以起來做點輕松的事 ， 然后再嘗試重新進入睡眠 ， 癥狀便可逐漸緩解 。
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失眠障礙人群不宜午睡
午睡在我國比較流行 ， 很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間 ， 以方便大家午睡 。 但在西方社會中 ， 曾經認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號 ， 不少外國的孩子都沒有睡午覺的習慣 。 然而近年來 ， 很多研究表明 ， 適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合 ， 促進身心健康 。
午睡習慣并非人人都有 ， 我們好奇的是 ， 午睡是否為每個人所必須呢？
從專業的角度來看 ， 午睡與是否有午睡習慣、有無午睡機會、氣候與季節、年齡等因素相關 ， 并不是每個人所必需的 。 隨著年齡的增大 ， 人們總體睡眠時間逐漸減少 ， 白天睡眠的生理需求也減少 。 有研究發現20~50歲健康成人午睡的頻率和長短 ， 隨年齡的增加而減少；50歲以后午睡的頻率和長短 ， 則隨年齡的增加而增加 。
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的 ， 英國睡眠協會推薦 ， 最佳睡眠時間1~12個月嬰兒為14~15小時 ， 1~3歲幼兒為12~14小時 ， 3~6歲兒童為10~12小時 ， 7~12歲兒童為10~11小時 ， 12~18歲青少年為8~9小時 ， 18~65歲成人為7~9小時 ， 65歲以上為7~8小時 。 睡眠“時間”并非越多越好 ， 宜適度 。 已有大量研究表明 ， 過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率 ， 尤其是對老年人群 。
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