如果將腰部變細(xì) ， 變得苗條 ， 如果獲得纖細(xì)腰圍 ， 這里介紹一些腰部變細(xì)的運(yùn)動(dòng)方法 。 1、直立向前俯身可纖細(xì)腰腿 兩腿張開(kāi)至與肩同寬 。 先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前身 ， 雙手抓住兩腳腳踝 。 盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度 。 必須把膝蓋和腿后側(cè)伸直 ， 做3次以上 。 2、觸膝美腿細(xì)腰法 站立、雙手置于腦后并用力向下拉、然后L體前幀用左的觸右照 ， 反復(fù)做10—15次 。 然后換力向傾、逐曰增次 。 3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪 仰臥于在床上、兩于抓握頭上方床沿 。 兩腮屈髖上舉 ， 左右腿交替愿伸 ， 類似騎自行車 。 自然呼吸 ， 左右腿各做15-20次 。 4、纖細(xì)腰圍只需按此動(dòng)作 準(zhǔn)備毛巾一條 ， 雙腿向前伸直坐正 ， 殿部肌肉收緊 ， 雙手各持毛巾端 ， 兩劈向前伸直 ， 向左右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 臀部也要同時(shí)鈕動(dòng) ， 此動(dòng)作做20次左右 。 5、除去腰部脂肪的小動(dòng)作 仰臥床上 ， 屈膝至胸前 ， 兩臂向左右張開(kāi) 。 轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右 ， 右膘蓋碰地 ， 兩臂不動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左 ， 友膝蓋碰地 ， 兩鎊不動(dòng) 。 反復(fù)做10次 。 仰臥床上 ， 雙掌托盆骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、頭及兩臂著地 。 左右腳交替抬起 ， 膝蓋不彎曲 ， 連做15次 。
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