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抑郁了，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我好起來嗎？

知識(shí)百科職場心理運(yùn)動(dòng)會(huì)

這個(gè)問題是大部分想要依靠自我力量改善抑郁的朋友都想要知道的 。如果我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了會(huì)不會(huì)好起來?運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我擺脫抑郁嗎?抑郁了,適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
首先,排除是否患有抑郁這個(gè)前提,運(yùn)動(dòng)是對(duì)每一個(gè)人來說都有好處的事情,至少強(qiáng)身健體 。現(xiàn)在越來越提倡全民健身,走到街上時(shí)不時(shí)會(huì)有健身房的宣傳單,打開微博也是各種健身小視頻,大家都感受到了健身事業(yè)的蓬勃發(fā)展 。
當(dāng)然,對(duì)于抑郁癥患者而言,運(yùn)動(dòng)的目的并不只是強(qiáng)身健體,而是讓自己擺脫抑郁 。能否擺脫要根據(jù)狀態(tài)而定,也要根據(jù)每個(gè)患者自身的情況來看 。
1、抑郁情緒抑郁癥和抑郁情緒的區(qū)別,網(wǎng)絡(luò)上有很多相關(guān)的說法,我個(gè)人認(rèn)為兩者都是讓人感到低落又無力掙扎的,但是抑郁情緒更多的是現(xiàn)實(shí)事件引起的情緒困擾,感覺自己沒有力量,而抑郁癥是屬于一種常態(tài),無論什么事情都覺得自己做不好,看不到自己的優(yōu)點(diǎn)和好的地方的,而抑郁情緒困擾者,相對(duì)而言,能夠比較全面看待自己 。
如果只是抑郁情緒,運(yùn)動(dòng)是很好的一種發(fā)泄情緒的方法,無論是跑步還是其他項(xiàng)目 。同時(shí),若是因壓抑不滿憤怒而導(dǎo)致抑郁情緒的情況,建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加上用嘴巴把心中壓抑的情緒都吐出來,大聲叫喊、大聲唱歌都可以,因?yàn)閴阂值那榫w需要表達(dá),從口中發(fā)泄出來有更好的效果 。
2、抑郁癥患者即使診斷為抑郁癥,也會(huì)分輕度、中度和重度,很大一部分患者為輕中度的,這一類的很多患者會(huì)覺得自己不是很嚴(yán)重,不愿意吃藥,想要靠自己的力量來解決抑郁 。運(yùn)動(dòng)就成為了最簡便的一種選擇 。
科學(xué)研究證實(shí),跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)是天然的止痛劑,并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用 。抑郁癥患者是抑郁癥是大腦內(nèi)5-羥色胺含量超過正常值,所以藥物調(diào)理主要是遏制5-羥色胺的再攝取,以及阻止多巴胺受體接受多巴胺的能力,從而降低其含量 。這就是運(yùn)動(dòng)對(duì)擺脫抑郁癥有效的原因,調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的水平 。
不過還有研究表明:運(yùn)動(dòng)的效果比藥物治療的效果更好 。因?yàn)橄到y(tǒng)鍛煉的積極心理效果是增強(qiáng)自我超越感和自尊(杜克大學(xué)的JamesBlumenthal教授的研究) 。其實(shí),這里有個(gè)很大的前提,就是患者感覺通過鍛煉收獲了一些積極的東西,比如:我能夠堅(jiān)持鍛煉是很棒的,戰(zhàn)勝了90%以上的人;堅(jiān)持鍛煉讓我身體更有力量;運(yùn)動(dòng)讓我感到開心等等 。
很多抑郁癥患者覺得運(yùn)動(dòng)無效,首先是認(rèn)為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生活也沒有得到改變,我還是這么抑郁(這是把運(yùn)動(dòng)的效果擴(kuò)大化了),運(yùn)動(dòng)不能改變你的生活處境,只能是通過改善自身的機(jī)體狀態(tài)來進(jìn)一步調(diào)整自己的生活 。這一點(diǎn)倒是和心理咨詢有點(diǎn)像,很多來訪者覺得過來咨詢就能讓咨詢師給予改變的方法,其實(shí)咨詢師能夠做的也只是通過幫助你了解自身的狀態(tài)處境,從而讓你能夠開闊的看待自己,從而改變生活處境 。
【抑郁了，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我好起來嗎？】其次,是否是自愿的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是否讓你感覺到開心,如果你是被逼迫去運(yùn)動(dòng)的,你肯定感受不到運(yùn)動(dòng)的好,如果運(yùn)動(dòng)不僅不讓你開心,還覺得運(yùn)動(dòng)后更加無力,想要睡覺,不想說話,是不是就不愿意運(yùn)動(dòng)了 。有的人會(huì)說:“工作一天了,哪里還有精力運(yùn)動(dòng) 。”“昨天加班到很晚,第二天怎么起得來 。”所以,運(yùn)動(dòng)只是改善抑郁的一種方式,而不是唯一方式,如果你喜歡,并且在運(yùn)動(dòng)中感到開心,那么恭喜你 。如果你完全不這么認(rèn)為,那么也恭喜你,排除了一種方法 。
最后,還想補(bǔ)充的一點(diǎn),是針對(duì)重度抑郁癥患者的,因?yàn)橐话銍?yán)重患者都不愿意動(dòng),所以醫(yī)生會(huì)建議多動(dòng)動(dòng),散散步什么的,這是需要的,同時(shí),根據(jù)自己的情況而定,即使你每天只能在自己的房間里面走幾步 。幾圈都是很棒的 。

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