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什么運動減肥效果最好？

小知識什么效果最好運動減肥

   什么運動減肥效果最好？健身教練總結， 有氧運動+力量訓練減肥效果最好， 二者最好是間歇性循環進行， 開始運動前后注意拉伸， 然后每周運動4-5次， 長期堅持， 這樣減脂塑形效果最好 。 運動前拉伸 1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作 。 2.跪在地上， 下腰， 手夠住腳后跟（開始先一個手再加第二個比較好做， 盡力就行， 感到小腹的肉在拉伸） 3.俯臥在地上， 用手夠腳， 大腿離開地面呈U形 。 4.坐在地上， 雙腿盡量打開， 然后手一點一點往前上身往下， 到極致時停5秒 。 溫馨提示：關于拉伸， 不要那種一下一下顫， 那樣對身體不好， 要一點點做到極致然后hold住幾秒 。 什么運動減肥效果最好？ 在談什么運動減肥效果最好之前， 先要破除大家對運動減肥的幾個誤區 。 減脂塑形才是減肥的真諦 減肥， 故名思議， 就是減肥肉， 減脂肪， 從而使自己的身形緊實 。 但大多數人理解錯了減肥的含義， 把此當成減體重， 所以， 節食是很好的減體重的方法， 但節食的結果雖然體重下降， 但身體不健康， 身形松弛， 沒有美感 。 所以， 減脂塑形才是王道 。 減脂塑形， 一方面減少脂肪， 一方面增加肌肉 。 減肥≠減體重 5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍 。 所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標準， 如果你脂肪很多， 110斤， 和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來， 果斷是要胖很多 。 肌肉女不是那么好變的 姑娘們看到這里要說， 亞美爹， 我不要肌肉， 哪兒哪兒會變粗的 。 關于這個問題我想說， 這個絕對不可能的 。 睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素， 而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分 。 普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右， 而正常的女士是在15-70毫微克/升左右 。 很顯然， 女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉 。 因此， 對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的 。 只做有氧運動壞處多 只做有氧， 肌肉量會降低 。 消耗脂肪， 就是靠肌肉的運動 。 長時間的有氧運動， 導致皮質醇的分泌增加， 肌肉量降低， 代謝與燃燒脂肪的工具越來越少， 體脂肪當然就越來越難減！ 有氧運動的時間過長， 會加速身體的老化 。 氧化就是老化！長時間的有氧運動， 使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基， 導致身體處於過多自由基的環境下， 加速老化 。 有氧+無氧 減肥效果最好 健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓練時先進行力量訓練， 再做有氧運動 。 健身房里的大多數器械都提供力量訓練， 力量訓練主要消耗的是人體的糖原， 在運動行進到20-30分鐘后， 脂肪代謝被激活， 此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪， 達到減肥目的 。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動 。 運動后充分拉伸 。 全身無氧訓練 用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作， 使大約90％的伸肌參與了運動， 平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉 。 但是練習“劃船”時， 每一個動作都不要停頓， 要注意動作的連貫性 。 而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位， 幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在 。 相同時間內劃船機和跳繩消耗的熱量差不多， 但劃船機更偏重全身肌肉的訓練， 減肥之前讓全身肌肉都到好好放松， 讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點 。 臀部訓練 不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股， 你不想要么， 但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的！深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定， 徒手深蹲， 側蹲， 同時加強軀干穩定性， 增加平板支撐， 側撐等動作 。 訓練方式盡量選取循環訓練， 4個動作一個循環， 做完一個動作馬上進行下一個動作練習， 直到完成一個循環， 3分鐘后再進行下一個循環， 一共執行3-4個大循環 。 這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度， 促進脂肪燃燒， 肌肉合成 。 腹部訓練 輕微馬甲線才是完美小腹 。 仰臥起坐是馬甲線的得力助手， 每天40-50個仰臥起做， 一個月后去海邊， 你的小腹是最美 。 溫馨提示：訓練強度每3周調整一次 。 訓練頻率隔天1次， 一般9次訓練之后就能看到身體發生明顯的變化 。 有氧運動 每天做一點有氧運動， 而且要選對時間， 選對適合自己的項目 。 如果實在做不到， 最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高 。 你能夠做到的就是——飯后動一動 。 當然不是吃完立即動一動， 飯后家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘， 然后給每個人分配一點小運動， 應該是最聰明、最易行的減肥法 。 教練推薦一套運動減肥計劃 周一：游泳30-40分鐘， 之前做下無氧， 之后做拉伸 周二：跳健美操， 之前會做無氧， 拉伸健美操里有了 。 周三休息 周四游泳 周五休息 周六健美操 周末看心情 這樣就是每周4-5天鍛煉

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