【6個方法輕松甩掉腹部的贅肉】
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上班族坐多動少，難免變肥胖 。 上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出 。 要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結(jié)合一些有效瘦肚子的運動 。 早餐特別重要 在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養(yǎng)，會帶給你整天的減肥源力 。 如果不想完全靠節(jié)食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收，也意味著特別長肉 。 在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時常喝水 。 當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。 午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。 少在外面吃飯 中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪 。 你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館 。 不吃自助餐 自助餐往往導(dǎo)致吃得很多 。 吃多了脂肪就首先長在肚子上 。 飯后站立半個小時 飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積 。 站立扭腰 午間空余時間的時候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月后就能甩掉小肚腩 。 簡易的辦公室瘦腰法： 1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調(diào)勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利于加強腿部血液循環(huán)，收緊腹部贅肉 。 2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后，深呼吸，右腿再重復(fù)一次 。 左右共做6次即可 。 這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部 。
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