【想縮小腹部，試試這11個方法】
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腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位， 因此小肚子的出現(xiàn)也變得順理成章 。 事實上， “小肚子”也許僅僅是腹脹所致， 而非贅肉 。 近日， 美國《預(yù)防》雜志刊文指出， 在40歲以上及久坐族的女性中， 腹脹是“小肚子”出現(xiàn)的一大原因， 而引起腹脹的主要原因是消化緩慢 。 因此， 想縮小腹部， 可以嘗試以下幾個簡單方法 。 1.吃谷物早餐 。 便秘是造成腹部鼓脹的一大原因 。 因此， 吃富含纖維的谷物早餐， 有利腸道蠕動， 緩解便秘 。 2.蔬菜蒸熟吃 。 有研究顯示， 半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當， 但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多 。 因此， 蔬菜應(yīng)蒸熟后食用， 盡量少生吃 。 3.避免吃得過辣 。 過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌， 導(dǎo)致胃部發(fā)炎 。 4.少嚼口香糖 。 咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進入呼吸道， 并被鎖閉在腸道內(nèi)， 造成腹脹 。 5.少吃含人工甜味劑的食品 。 山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑， 常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中 。 6.減少高淀粉食物攝入 。 人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物）， 而且每克糖原與大約3克水一同存儲 。 不過， 大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備 。 減少高淀粉食物攝入， 比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等， 有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備 。 7.巧吃豆類 。 盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)， 但豆類、卷心菜、甘藍等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體 。 想吃豆類， 可將豆類先浸泡一晚， 避免脹氣 。 8.多活動 。 飯后至少走動5分鐘， 讓心跳和呼吸加速， 刺激腸肌自然收縮， 幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣， 減輕胃腸道內(nèi)壓力， 加快消化， 起到防止便秘和脹氣的作用 。 9.多喝水 。 如果水攝入不足， 排尿減少， 廢物就會在身上慢慢累積， 所以， 消除腹脹要補充足夠的水分， 促進人體新陳代謝 。 10.避免酸性飲品 。 咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品， 會對胃腸道產(chǎn)生刺激， 造成腹脹 。 11.多吃香蕉 。 當體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后， 就可能集聚過量水分， 導(dǎo)致腹脹 。 通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平， 能降低鈉水平， 幫助身體減去過多水分， 達到收腰效果 。
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