懷孕前 懷孕前我斷斷續(xù)續(xù)地運動了10年 。 以跳操、游泳和背包旅游為主 。 大學(xué)畢業(yè)后我住的附近是西安體院 。 中體集團借著體院的資源辦了個很大的健身游樂場 。 有專業(yè)的健身中心 ， 還有很大的水上樂園 。 健身的會員夏天免費玩水上樂園 。 教課的老師都是體院的專業(yè)人士 ， 學(xué)到很多正確的健身知識 。 例如怎樣是增肌 ， 怎樣是減肥 ， 怎樣是提高心肺活量 ， 怎樣是增加柔韌 ， 怎樣是提高身體重心 ， 怎樣是緊致線條 。 那是我健身最枯燥 ， 但也是最有成效的兩年 。 從128斤減到了90斤 ， 并且顯著提高了肌肉記憶和運動能力 ， 為以后恢復(fù)鍛煉打下很好的基礎(chǔ) 。 后來在北京單位的旁邊有個日本健身會所 ， 人不多 ， 有室內(nèi)泳池 。 舞蹈課、瑜伽課、動感單車課……幾乎什么都不落下 。 離開這家媒體后 ， 我在北京東環(huán)廣場里一家連鎖健身房堅持鍛煉 ， 同時經(jīng)常打壁球 – 一項能夠迅速提高心肺、肌肉、協(xié)調(diào)的運動 。 在東環(huán)運動一直到懷孕 ， 暫停了我的健身生涯 。 有了孩子以后 ， 健身是我最懷念的活動之一 。 懷念戴著耳機在機器上跑步 ， 懷念那些健身操、瑜珈和舞蹈課 ， 懷念無牽無掛地在健身房運動三個多小時.... 懷孕中 我認(rèn)識的一個美國女孩是肚皮舞教練 ， 她懷孕6個多月還在上課 。 懷孕后我也試了試 ， 但立刻覺得很不舒服 ， 就停止了所有跳操、跳舞類的運動 。 懷孕中期是夏天 。 有空的時候我坐公交車到團結(jié)湖公園的露天游泳場游泳 。 我肚子里裝著甄小美 ， 穿著比基尼游泳曬太陽 。 （見 孕婦的樣兒） 再后來天冷了 ， 我的身體也日益笨重 ， 去室內(nèi)游了幾次泳 ， 沒有堅持 。 自己在家里也做了幾次瑜珈 ， 因為沒有氣氛 ， 慢慢變懶 ， 也沒堅持下來 。 秋天時懷孕8、9個月 ， 我和丈夫以及幾個朋友到附近的高爾夫練習(xí)場打高爾夫 – 我第一次打高爾夫 。 沒想到 ， 挺著大肚子跳舞不行 ， 打高爾夫倒沒什么問題 ， 并不覺得大肚子對扭腰轉(zhuǎn)體有影響 。 但這個活動的花銷不小 ， 也無法堅持 。 雖然懷孕時沒有堅持鍛煉 ， 但一直在工作 。 經(jīng)常在外面采訪 ， 出差也不少 。 另外時不時坐火車去另一個城市看丈夫 。 鍛煉不多 ， 但活動不少 。 因此 ， 整個懷孕期間 ， 我的身體始終保持著輕快的狀態(tài) 。 有次在長安街和兩個好友見面 。 我從馬路對面跑過來 ， 好友差點叫出來：“別跑！別跑！唉呀 ， 你還跑起來了！” 堅持活動也讓肚子的皮膚保持良好的彈性 。 沒有長妊娠紋 ， 也沒有一道黑線 。 （我不能完全肯定這和運動有關(guān) ， 也許只是幸運） 不論鍛煉還是活動 ， 我的原則是：一有累和不舒服的感覺 ， 馬上停下來；深呼吸 ， 讓身體緩緩平靜 。 哺乳期 記得懷孕時有次看電視 ， 很多孕婦表示生完孩子后會盡快恢復(fù)運動 ， 大部分說“兩個月左右” 。 我也想：“別人兩個月去運動 ， 那我也兩個月去運動” 。 可是生完甄小美兩個月后 ， 我的身體一點也沒有運動的意思 。 即使腦子想 ， 身體也絲毫沒有感覺 。 我聽自己身體的 ， 放棄了“產(chǎn)后兩個月恢復(fù)運動”的計劃 ， 一直沒有運動 。 甄小美6個多月時 ， 包頭的青鳥有個不錯的肚皮舞小班課 。 丈夫每周六照顧甄小美兩個小時 ， 我去上肚皮舞課 ， 算是小小的鍛煉 。 雖然只上了六節(jié)課 ， 卻帶回給我很多健身的快樂 。 怎樣運動？ 有人跟我說：“運動會讓奶水變稀變少 ， 影響奶水質(zhì)量 。 ”我不知道這個說法有沒有根據(jù) 。 我沒有這個感受 ， 并且分析：適量運動會加快血液流動 ， 加速新陳代謝 ， 從而讓孕婦和乳母的身體更加健康 ， 體內(nèi)營養(yǎng)和奶水的質(zhì)量也會更好 。 但我在What to Expect of the First Year這本書里看到 ， 過量運動則會讓體內(nèi)脂肪含量和碳水化合物成分下降 ， 那么奶水的脂肪含量也會降低 。 根據(jù)我以往積累的健身知識：運動時心跳速度達到平常心跳速度的150% ， 并且持續(xù)20分鐘以上 ， 身體就會開始燃燒脂肪（所以運動減肥很不容易） 。 為了不燃燒脂肪 ， 而降低奶水質(zhì)量 ， 小量短時的運動 ， 大概比較適合孕婦和乳母 。 比如我平時的心跳頻率是每分鐘70下 ， 那么當(dāng)我跑步時心跳達到100 ， 并且堅持20分鐘以后 ， 就開始減脂肪了 。 但如果熱身5分鐘 ， 慢跑10分鐘 ， 劃船5分鐘 ， 仰臥起坐3組 ， 放松5分鐘；或者跳舞一個小時 ， 但每分鐘的心跳在９０左右 。 這樣的運動會增加心肺能力而基本不會減少脂肪 。 所以是適合我的運動 。 哺乳減肥 生完孩子的第一年 ， 我的體重曾經(jīng)達到120多斤 ， 胖胖的 。 我心里有點著急減肥 ， 但又掙扎這會降低奶水的質(zhì)量 。 在網(wǎng)上做了一些搜索 ， 看到的信息讓我對“哺乳減肥”特別有信心： “孕婦在產(chǎn)前會積聚上萬大卡的熱量 ， 以供哺乳期使用 。 如果這些熱量不能消耗 ， 就會引起肥胖 。 哺乳可以消耗產(chǎn)前蓄積在體內(nèi)的熱量 ， 母乳喂養(yǎng)能減少母親皮下脂肪的蓄積 ， 從而達到減肥的目的 。 另外 ， 產(chǎn)后哺乳能夠促進母體催產(chǎn)素的分泌 ， 而催產(chǎn)素會增強乳房懸韌帶的彈性 ， 減少了發(fā)生乳房下垂的可能 。 哺乳過程中乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達 ， 堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后乳房會變得豐滿 。 ” 我從What to Expect of the First Year這本書上了解到 ， 母乳中含有大量脂肪 ， 尤其是“后奶（Hindmilk）” 。 Wikipedi網(wǎng)站上有兩張同一位媽媽的奶水樣本的圖片 ， 左邊是２５毫升來自脹滿乳房的“前奶（foremilk）” ， 呈現(xiàn)白色的水乳狀；右邊是２５毫升來自快被吸干乳房的“后奶” ， 呈現(xiàn)淡黃色的稠乳狀 ――因為含有大量脂肪！【孕期哺乳期的減肥方式】
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 哺乳期的媽媽如何減肥？
- 減肥要避免的十個誤區(qū)
- 冬季孩子排隊輸液的季節(jié)，父母可以用推拿來緩解
- 抑郁癥患者最需要的是什么？
- 自卑退縮是一種心理疾病
- 從林黛玉的性格談抑郁癥
- 抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別是什么？
- 抑郁癥康復(fù)階段的誤區(qū)
- 秋天的茄子有毒嗎 秋天的茄子可以吃嗎
- 如何利用蜂蜜來達到去眼袋的效果