腿型不同，鍛煉方法不同，看看哪個適合你！ _不同

1、定向胖大腿成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關系，一般常見于女性朋友（沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的）。特征：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側松弛。

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秘訣：針對上身脂肪并不多，平時缺少腿部訓練的小伙伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。 【腿型不同，鍛煉方法不同，看看哪個適合你！】

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接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式： 1.側臥腿內收

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2.鴨子坐

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鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠！

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最性感坐姿—鴨子坐 2、不規(guī)則腿型后腿肥大，蘿卜腿？成因： ①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。 ②長時間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。特征：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。

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秘訣： ①90度倒立腿部

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上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。 ②泡腳瘦腿

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泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環(huán)，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這里是筋絡堵塞的地方。 3、前粗后平，偽肌肉腿？成因： ①平時不怎么做下肢力量訓練，只慢跑減肥。 ②沒練好臀部就開始做深蹲的。 ③習慣用股四頭肌發(fā)力，變成肌力不平衡的腿粗。特征：腿前面看著粗，腿后面和臀部則平平沒有線條。

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秘訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺，則是重點中的重點。【瘦腿運動】：跪姿腿后踢1、跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；2、控制臀部發(fā)力，一條腿向后上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿后側的肌肉收縮；