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啞鈴羅馬尼亞硬拉1、自然站立， 雙手分別持啞鈴， 手臂自然伸直， 兩腳與肩同寬， 膝關(guān)節(jié)微屈， 背部挺直， 微微反弓；2、髖關(guān)節(jié)向后折疊， 屈膝俯身， 啞鈴沿小腿前側(cè)下落， 至動作最低點停頓2-3秒， 感受臀部肌群被拉伸；
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直腿硬拉1、自然站立， 兩腳比肩稍窄， 膝關(guān)節(jié)不要鎖死， 雙手持啞鈴自然下垂；2、腰背繃緊， 髖關(guān)節(jié)向后折疊， 上半身前屈， 啞鈴沿大腿下落至最低點， 保持4-5秒， 感受大腿后側(cè)的拉伸；
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當(dāng)然， 小編一向推崇的健身之道還是：管住嘴， 邁開腿！堅持80%營養(yǎng)+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直， 得先從飲食抓起！ 【冬季瘦腿美食】： 西紅柿 作用：西紅柿有相當(dāng)強的利尿功能， 可以減少水腫的問題， 并且去除腿部疲憊 。
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木瓜湯 作用：木瓜含有的獨特【蛋白分解酵素】， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的【果膠】更是優(yōu)良的洗腸劑， 可減少積聚在下半身的脂肪 。
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菠菜花生 作用：能夠促進血液循環(huán)， 平衡新陳代謝， 排毒瘦腿 。
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蒟蒻 作用：又稱蒟蒻芋， 俗稱魔芋 。 完全不含脂肪又美味， 而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通， 防止下半身水腫， 尤其是腿部腫得泡泡的 。
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無論瘦腿還是瘦身， 一定要搞清楚問題出在哪里？！2016到來， 想要在春暖花開時大露美腿， 就趕緊在這個寒冷的冬天， 通過科學(xué)合理的方式， 塑造緊致修長的美腿吧~
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