“腰痛不是病 ， 痛起來要人命?。?rdquo;女患者痛苦地咧著嘴說 。 我接過女患者丈夫遞過來的病歷和X光正、側和左右斜位片 ， X片上顯示腰椎向前滑脫 ， 約在Ⅰ°~Ⅱ°之間 。 像這樣腰椎滑脫的女患者在臨床非常多見 ， 該癥發生的最主要原因是腰部缺乏煅煉造成的 。 因此 ， 女性 ， 特別是中年女性更應善待腰部 ， 保養腰部 。 在正常情況下 ， 腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持脊柱的功能活動 。 當腰椎滑脫形成結構上失穩 ， 通過腰背肌鍛煉后 ， 可形成強有力的腰背肌“腰圍” ， 從而代償和支持了椎體的負重功能 ， 并最大限度地發揮脊柱活動的生理功能 。 可見 ， 加強腰背肌鍛煉 ， 可加速新陳代謝 ， 改善血液循環 ， 增加腰肌的彈性及力量 ， 對防治腰痛有著舉足輕重的作用 。 腰部鍛煉操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等 。 站立位煅煉方法很多 ， 這里不再贅述 。 飛燕點水法 即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位 ， 雙下肢伸直 ， 雙上肢置于體側 ， 掌心向上 ， 此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮 ， 盡量使上胸及下腹部離開床面 ， 保持10~15秒 ， 然后放下休息片刻 ， 連續做5~10次 。 仰臥抬臀法 亦稱拱橋式 ， 即每天早晨或晚上仰臥在床上 ， 雙肘撐于床面 ， 雙膝微屈 ， 頭置于枕上 ， 此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮 ， 挺胸、抬臀 ， 呈拱橋形 ， 保持半分鐘左右 ， 然后復原 ， 如此連續做5~10次 。 當然 ， 如果是健康人 ， 這幾種均可鍛煉 。 可對于腰椎向后滑脫、移位的人來說 ， 站立位是不適應的 ， 因為那樣會刺激有病變的脊椎 ， 使滑脫、移位進一步加重 。 如果是腰椎向前滑脫、移位 ， 以上幾種均不適應 。 正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上 ， 盡量屈膝屈髖 ， 用雙手指交叉抱住雙膝于胸前 ， 使腰椎呈屈曲狀 ， 家中人用一手掌托住病人雙足底部 ， 另一手掌托住病人頸背部 ， 在雙手用力的同時 ， 囑病人配合用力 ， 作前后滾動10~30次 ， 然后用力屈伸下肢3~5次 。 每日這樣鍛煉2~3次 。 患者也可自行練習這樣的“滾動操” ， 練功次數應從少到多 ， 從輕到重 ， 逐漸加大運動量 ， 切勿急于求成 。 早期練功可出現腰部脹痛感 ， 一般2~3天后即可消失 。 值得注意的是 ， 腰椎滑脫癥的人 ， 要避免勞累及負重 ， 不要亂找人踩、扳 ， 以免出事 。 還要記住的是 ， 鍛煉時要做到循序漸進、持之以恒 ， 不能三天打魚兩天曬網 ， 如果能堅持數月或數年 ， 對腰背肌勞損、腰椎間盤突出癥、后關節紊亂癥、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫癥等毛病均可起到理想的防治效果 。 不過 ， 婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛煉 。
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