午休怎樣睡才健康？ _生活百科

午休怎樣睡才健康？
趴桌睡覺對身體健康養生有害，那辦公室白領應該怎樣午休才健康？謹記辦公室五條午睡要點：
1、創造條件躺下睡
午休時把辦公室的椅子拼起來當床，雖然不美觀，但有益健康。如果辦公室空間夠大，還可以買一張折疊床回來睡，下午上班疊起來收好，又不占地方。
2、睡前不吃油膩食物
不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
5、醒后輕度活動
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

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久坐傷身辦公室4運動防病塑形
1. 腰背部運動
腰背部疼痛是上班族的常見癥狀，座椅可是罪魁禍首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展運動，做不到的話可以在椅子旁邊做，沒什么不好意思的。
【午休怎樣睡才健康？】蝴蝶式伸展運動：雙膝彎曲、雙腳并攏，雙手按住腳部，肘部向下抵住膝蓋。這一動作可以放松腰背部，舒展緊繃的臀部。
2. 擴胸運動
長期面對電腦敲擊鍵盤會造成肩膀前聳、胸悶。
擴胸運動非常簡單，可以隨時隨地進行。可以站在辦公室的墻角，左手按在墻角上，右腿向前一大步直到感覺胸腔完全打開，保持30秒以上，換方向重復上述動作。
其他擴胸運動可以嘗試一些瑜伽動作，如靜坐塑胸動作等，徹底放松胸腔。
3. 臀部緊致運動
臀部緊繃是所有辦公族的通病，做再多的努力來緩解臀部緊繃都不為過。
擴展髖部屈肌是增加臀部靈活性、緩解疼痛的重要方法，做運動可以減肥。
工作時，可以嘗試在自由會議室進行跪拜式髖部屈肌伸展運動：背墻而跪，腳趾抵在墻上，左膝離墻約八英寸，右腳平放在地板上置于眼前。
臀部下降直到感覺臀部擴展，同時上身保持直立，雙手置于右膝上，堅持30秒，然后緩慢放松，反方向重復上述動作。
肩頸運動
4 . 肩頸運動
后仰式頸部擴展運動簡便易行，舒緩放松效果立竿見影。
保持站立姿勢，雙手自然下垂置于身后，右手抱住左手腕，向右向后緩緩拉動左手，頭部向右傾斜擴展頸部，姿勢保持30秒，然后反方向練習。

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飲食4妙招對抗辦公室“污染”
食物抗輻射
■案例：張女士，程序編輯員， 35歲
在辦公室中，不少人坐在自己的工作臺上目不轉睛地盯著電腦，手在不斷地敲著鍵盤，張女士也是其中一位。
她的工作必需天天對著電腦，這是她的煩惱，總想著什么方法能解決就好，她在電腦上加了一個電腦防輻射屏，但心里覺得還是不塌實……
■專家支招：
最新的研究發現，海帶的提取物海帶多糖可減輕同位素、射線對機體免疫功能的損害，并抑制免疫細胞的凋亡而具有抗輻射作用。能抗輻射的蔬菜還有：青菜、黑木耳、卷心菜、蘿卜、芥菜和油菜等，多吃可以養生。