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經期女人調養食譜的做法 經期飲食注意事項( 三 )

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功效：三文魚含有許多腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，能幫助人體增強腦功能 。

經期女人調養食譜的做法 經期飲食注意事項

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十、南瓜薄餅
材料：小麥面粉適量、南瓜適量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許 。
做法：小南瓜洗凈，去皮去籽 ， 南瓜的量隨意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲 ， 不需要擦得很細，南瓜硬 ， 擦絲的時候當心不要傷到手 。青椒、紅椒切絲 。把南瓜絲盛入小盤，然后放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟后再拌入面糊味道會更好 。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接著加入適量面粉，然后加入海帶湯調節濃稠度，最后加少許鹽調味，面糊就調好了 。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入適量面糊攤成圓餅，兩面金黃就好了 。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻 。
功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常 ， 為生長發育維持正常的健康狀態 。
十一、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖
做法；薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗干凈，泡發備用；仙鶴草用紗布包好，備用；將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用 。
女性經期需要及時的補充營養和均衡 。切忌飲食不規律等等影響到身體的健康 。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦 。
經期飲食注意事項
經期女人調養食譜的做法 經期飲食注意事項

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忌生冷，宜溫熱
中國的醫學研究者認為，血得熱則行，得寒則滯 。女性在月經期間如果食用生冷的食物，不但會損傷脾胃妨礙消化，而且還會容易損傷人體陽氣易生內寒，寒氣凝滯 ， 可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲 。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通 。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物 ， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等 。
忌酸辣，宜清淡
月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳 。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜 。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小 。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多 。
葷素搭配，防止缺鐵
鐵是人體必須的微量元素 。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成，并且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染 。月經期因為鐵的丟失較多 ， 進補含鐵富厚的食品很是重要
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚，并且生物活性較大，輕易被人體接收操作；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，接收率較低 。以是，月經期膳食中應留意葷素搭配，恰當多吃些動物類食物 ， 以滿意月經期對鐵的非凡必要 。
月經來潮或月經前后，感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經 。痛經產生的緣故起因 ?；蛞蚰嬌?，或因外受寒潮，或因氣血失調 ， 氣機不暢，血行受阻 。
因濕熱蘊結，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意 。在爆發時，宜治1標止癇，待疼痛減輕，以提防為主才氣到達較好的治療和美容結果 。
戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸，可以和食物中以及血液里的特元素相互結合，能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能，從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用 。經期多喝茶，會造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血 。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統，加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀 。如果喝不慣溫開水 ， 那就泡點玫瑰花吧 ， 好看又養生 。

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