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養護頭發應該吃什么

生活百科頭發

保養頭發應該吃什么食物？保養頭發吃什么
1、雞肉:讓秀發告別干枯分叉
家禽類的肉質含有豐富的蛋白質,這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用 。蛋白質可以補充頭發的主要成分角蛋白 。角蛋白可以強壯發根,修復因缺乏營養所致的頭發分叉、填補發芯空洞 。缺乏蛋白質,或攝入低質量蛋白質,會導致頭發干枯,分叉,失去光澤 。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發強韌健康的保證 。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源 。
2、藍莓:為頭皮輸送營養
野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C21.3mg,是蘋果的倍 。每100g普通藍莓含有9.7mg維生素c 。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴于維生素C的幫助 。維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關重要的'作用 。除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素 。C含量也很豐富 。
3、扁豆:預防頭發過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質,鐵,鋅,生物素 。礦物質攝入不足會影響頭發生長,因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的基本物質,缺乏這些物質會導致頭發過早變白 。美國營養協會建議成年人每周食用3~4杯扁豆 。常吃豆類食品,可以改善頭發干黃,扁塌,暗啞,令秀發蓬松有質感,散發健康亮澤 。黃豆,四季豆也是很好的選擇 。
4、核桃:保護秀發不被日曬傷害
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的 。同時,因為頭發總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損 。生物素可以生成角蛋白,能夠預防頭發變灰白和脫發 。維生素E則有助于頭皮循環和頭發生長 。核桃中所含的礦物質銅,可以有效地幫助秀發保持發色飽滿,有光澤,并能防止脫發 。在烹調時,用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發補充營養的最簡單的方法 。
5、甘薯:緩解頭皮發癢
人體可以將甘薯中富含的β胡蘿卜素轉換為維生素A 。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂,促進頭皮上皮脂的健康生長 。缺乏維生素A會導致頭皮發癢,以及惱人的頭屑 。胡蘿卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有豐富的β胡蘿卜素 。
6、低脂酸奶:促進頭發生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥 。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質 。低脂酸奶還富含維生素B5,維生素B5可預防頭發變灰白和脫發 。此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀發產生同樣的滋養效果 。
保養頭發的小竅門
1、燙發與染發的注意事項
一年最多燙2次頭發,當發質狀況變得較差時,建議不要燙發、染發,且染發與燙發最好不要同時進行,因為這兩種藥水會給頭發造成雙重傷害 。
2、頭發的修剪與梳理
每隔兩個月修剪1次開叉的發梢 。另外,梳頭發時,盡量不要使用塑料梳,用木梳或骨制梳最佳,這樣能避免給頭發帶來傷害 。
3、按壓頭皮
具體的操作方法為:兩手手指自然張開,用指端從額前開始,沿頭部正中按壓頭皮至枕后發際,然后按壓頭頂兩側頭皮,直至整個頭部,按壓時頭皮有腫脹感,每次按2～3分鐘 。
4、多吃富含維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁,使頭發能夠順利地吸收血液中的營養,而維生素B則具有促進頭發生長,使頭發呈現自然光澤的功效 。平常多食用如麥芽等富含維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,對頭發恢復健康亮澤有事半功倍的效果 。
5、自制蛋黃護發素
蛋黃可以滋潤干燥的頭發,所以用它來做護發素,能幫你拯救枯發 。具體方法:洗頭后,取適量蛋黃涂在發上,按摩5分鐘后,再用冷水洗凈 。

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