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燕麥與什么同吃( 三 )

生活百科燕麥片


3、燕麥中含有一種很重要的營養物質———可溶性膳食纖維，它主要存在于燕麥麩皮中，加工過程中會有不同程度的損失 。選擇燕麥片時要注意 ， 每個小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質含量 。總能量最好不要超過350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纖維不低于8克 ， 蛋白質含量則應在10%左右 。這樣的燕麥片營養損失小，也更均衡 。
4、食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞 。燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大 。文章推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20—30分鐘；熟燕麥片則需要煮5分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮 ， 只需要3分鐘，中間最好攪拌一次 。
###其它資料參考###在我們的日常生活中 ， 膳食平衡對我們來說是非常重要的，我們要注意多元化的飲食，能夠補充我們身體所需要的營養物質，這樣才能維持我們的身體健康，我們都聽過這樣一句話：“早餐要吃好 ， 午餐要吃飽 ， 晚餐要吃少 。”確實是這樣的，每一頓都不能少 。燕麥是一種很好的粗糧，吃燕麥時需要加入哪些食材呢？吃燕麥的時候我們有很多種吃法，我們可以加入牛奶或者一些水果片，泡著吃，拌著吃，炸著吃都好吃 。燕麥的吃法有多種多樣，那么接下來我將介紹兩種吃燕麥的方法 。
一.牛奶和燕麥是一個很好的搭配
大家都知道早餐是一天中很重要的一段，少了早餐，對于我們一天的工作效率來說，都是不好的，外國有這樣一項研究，就是不經常吃早餐的人 ， 更容易患心腦血管疾病 ， 尤其是中風，所以吃早餐對我們每個人來說都非常重要 。平常吃燕麥的話 ， 和牛奶一起搭配是一個很好的選擇，我們將牛奶煮沸，然后倒入燕麥進行攪拌，這樣一碗燕麥粥就做好了 ， 早餐來這樣一碗燕麥粥，還能夠補充我們身體所需的鈣 。
二.燕麥餅
也許很多人都沒有吃過燕麥餅，燕麥餅也是一種不錯的選擇，我們在燕麥里面打入一個雞蛋，然后倒入適量的酸奶，放入鍋中烙餅，火不要太大，將兩面炸至金黃即可 ， 這樣做起來也非常好吃 。燕麥還可以 ， 和水果一起搭配，燕麥水果吃起來營養又健康 。在我們的日常生活中，我們一定要注意粗糧的攝入，粗糧能夠降低膽固醇，吃粗糧還能夠飽腹，進而達到減肥的功效，但是粗糧不宜吃太多，這樣會給腸胃造成負擔 。以上只是小編喜歡的燕麥做法，你覺得燕麥和什么搭配最好吃呢？

###其它資料參考###問題一：開水泡的純燕麥里面加什么比較好吃燕麥片的吃法 燕麥片是燕麥制成的，麥片里不僅有燕麥，還有其他的麥子成份，但基本上都差不多，有的燕麥片里也有其他成分，你就選擇無糖加鈣的吧 。燕麥片可以根據個人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要 ， 這里給您介紹幾種燕麥粥的做
問題二：燕麥里可以加些什么最好吃？現在有賣：燕麥伴侶的，直接加進燕麥里面吃，很好吃，我喜歡吃：黑加侖燕麥伴侶 。你可以試試 。
問題三：燕麥片搭配什么吃？如果只有開水沖的話就只能買袋裝的即食燕麥片了，吃過黑牛、桂格和西麥的 。桂格的開水一沖容易結塊在一起 ， 西麥的有點硬，黑牛的整體還好 ， 就是會稍微有些麥殼 。你自己權衡吧~~
配料的話我建議你去超市里賣固元膏那里現打一些禪食，我一般都會把黑芝麻，糙米和核桃打在一起和燕麥片一起沖常吃，很香的~~~
如果有鍋可以煮的話 ， 你可以去買點兒散稱的燕麥片，這個相對也便宜，本人最喜歡的吃法就是燕麥煮香蕉 ， 偶爾加些牛奶，香香甜甜的很好吃~~

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