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燕麥與什么同吃( 二 )

生活百科燕麥片


牛奶可以選擇你喜歡的，全脂、低脂、脫脂的都可以 。
當然你可以將燕麥、牛奶一起煮一下 ， 口感更佳喲 。
2、搭配奶粉沖泡！
天氣漸涼 ， 很多伙伴反饋早餐不想喝牛奶了太涼，其實可以將牛奶加熱一下，或者直接用奶粉代替（當然純牛奶營養價值更好?。?
沖泡方法很簡單：奶粉2勺，燕麥片2勺，加入適量開水沖泡攪拌 。這樣燕麥片就有奶香味咯，更好吃喲 。
3、隔夜酸奶燕麥片
將酸奶和燕麥片混合放置一夜，燕麥片吸飽酸奶的水分，酸奶中融入麥片的香氣，可以搭配一些自己喜歡的水果、干果、分層制作，口感不要太贊喲！酸奶還適合對乳糖不耐受的伙伴 。
食材：燕麥片、酸奶、堅果、水果等 。
制作步驟：
（1）選擇一個喜歡的密封罐，最底下一層放酸奶，再一層燕麥片；再蓋一層酸奶，然后可以加入其他食材，比如奇亞籽、薄脆 ， 前一晚做好密封 。
（2）早餐切一些水果放在最上面，開吃！
4、雜糧燕麥粥
任意喜歡的谷物食材搭配，煮粥時，最后加上一把燕麥即可，成品會更潤澤，親測！非常好吃！
5、香蕉烤燕麥
香蕉、雞蛋、牛奶、燕麥，這些食材家庭常備，不妨發揮吃貨的創意，做出美味早餐吧！
食材：香蕉：1根，雞蛋：1個 ， 牛奶：25g，燕麥：40g，
制作步驟：
1、香蕉一半切片，一般切碎碾成泥 。
3、香蕉泥依次加入雞蛋、燕麥 ， 以牛奶來調節濃稠度，最后是濃稠順滑的面糊即可 。
4、香蕉片碼在容器底部，倒入燕麥香蕉泥，表面再放上幾片香蕉或者水果做裝飾，即可 。
5、在提前預熱的烤箱，180度，烘烤20-25分鐘即可 。
Tips：香蕉、燕麥都富含膳食纖維，飽腹感強，作為抗餓又健康的早餐，大家可以加入自己的早餐搭配中喲
###其它資料參考###燕麥片搭配：菊花、皮蛋、肉松、蝦皮、紫菜、雞蛋、藍莓、香蕉、草莓等等 。
草莓牛奶燕麥粥：
用料
主料：乳酪牛奶250g 。
調料：燕麥片70g、白糖適量 。1、鍋中加入適量的清水燒開后加入燕麥 。
2、大火再次煮開后關小火煮至燕麥變得粘稠 。
3、倒入牛奶一起煮至微開小火再煮一會即可 。
4、煮好的牛奶燕麥粥盛入碗中加入少許白糖調味即可 。
擴展資料
一、燕麥的營養價值：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效
3、燕麥粥有通大便的作用 ， 很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂
4、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的 。
二、燕麥適用人群：
一般人群均可食用
適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用適宜高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者食用 。
參考資料人民網--早餐燕麥的5種吃法
讓你吃出高營養
###其它資料參考###1、燕麥加牛奶一起煮好吃 。
2、推薦理由：燕麥營養價值高，其人體所需的8種氨基酸、維生素E的含量均高于大米 。燕麥內含有一種燕麥精 ， 具有谷類的特有香味 。同時 ， 燕麥又有很好的藥用功效 ， 對預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等病的效果都很好 。

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