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多吃什么水果可以養眼( 二 )

生活百科眼睛


8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關 。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素 。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀 。
###其它資料參考###很多水果都營養豐富，口感絕佳，深得人們的喜歡 。但是對于那些經常用眼的人來說，多吃一些對眼睛有好處的水果是十分必要的 。大家都知道，眼睛的視力與維生素、蛋白質、礦物質等營養成分密不可分，缺乏某些維生素很容易形成眼部疾病 。吃什么水果對眼睛好取決于水果的營養物質 。
維生素A對于視力的影響十分重要 ， 而礦物質鋅和蛋白質等營養成分對于保護視網膜有著非常重要的作用 ， 抗氧化的維生素B、C、E等能夠預防白內障 。因此吃什么水果對眼睛好?多吃富含這些物質的水果就可以 。
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候 ， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥 。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A 。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2 。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣 。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害 。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿 。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用 。
在被稱為奇異果的獼猴桃中 ， 含有多數對眼睛好的營養成分 。如果只選一種水果來回答吃什么水果對眼睛好的問題的話 ， 獼猴桃就是最好的答案了 。但是現實情況中我們并非只可享受單一的果品，因此多吃不同種類的水果 ， 更能保護好眼睛的健康 。
###其它資料參考### 孩子正值身體發育的黃金時期，需要補充各種營養元素 。水果不僅味道好，而且含有多種維生素、微量元素以及豐富的食物纖維，多多食用可以改善人體的心肌功能、調節對人體內酸堿平衡，同時還能促進身體的新陳代謝、潤養皮膚、抑制食欲等 。其中，有那么幾種水果，不僅味道好，而且在護眼方面有奇效 。
一、獼猴桃
獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營養非常豐富，含有大量的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸等人體需要的物質 。同時，獼猴桃病蟲害少 ， 一般無需使用農藥 ， 是極少數沒有農藥污染的無公害果品之一 。
對于眼睛來說，獼猴桃內含有大量的葉黃素 。葉黃素是一種天然存在于蔬果中的類胡蘿卜素 ， 是一種很好的抗氧化劑 ， 能避免視網膜在吸收光線的時候受到氧化傷害；保護眼睛的微血管，維持良好的血液循環；濾掉藍光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化強度，預防青光眼；增進水晶體的抗氧化能力，抵抗陽光與自由基的傷害 ， 延緩或防止白內障的發生 。
但人體本身不能自行合成葉黃素，只能靠攝入外來食物補充 。獼猴桃味道好、營養高、葉黃素含量充足，很多小孩子都愛吃，是一種十分適合小朋友吃的水果 。

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