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心理脫困4步法，教你擺脫內耗
如果說人生是場接力賽 ， 那父母就是孩子的起跑線，父母奮斗的終點，才是孩子人生的起點 。
如果我們自己都無法駕馭生活，又怎么給孩子做出良好示范 。
對媽媽們而言，與其逼孩子優秀，不如先讓自己走出生活的陰霾 。
心理學家于德志提出過一個“心理脫困4步法”，或許可以幫媽媽們擺脫困境 。
① 接納現實、平穩情緒
接納現實，并不是讓媽媽們委曲求全 ， 而是建議女性不要盲目攀比，不要固執地去對標“別人家的孩子” 。
當你不再逼孩子成為全班第一，不再糾結他琴棋書畫是否樣樣精通，才能給自己一點喘息的機會，釋放心中焦慮 。
煩悶時 ， 可以約閨蜜逛逛街，聊聊八卦；暴躁時，可以一個人出去走走，聽聽音樂；焦慮時，可以看看書，讓自己安靜下來 。
心態平和了，就不會緊盯著孩子的一舉一動，心情也不會大起大落 。
媽媽放松下來 ， 家庭氛圍才會好起來 。
② 培養自己，持續努力
電視劇《離婚律師》里，有這樣一段對話 。
全職媽媽苗錦繡得知丈夫出軌后 ， 聲嘶力竭地說：“我為了你，辭掉工作，放棄自己的事業，帶孩子操持家務，照顧老人盡心盡力，你卻在外面拈花惹草，你的良心呢？”
沒想到丈夫說：“別說為了我 ， 你嫁給誰，都會帶孩子操持家務照顧老人的 。”
一句話，把苗錦繡懟得啞口無言 。
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是啊，如果女性的自我定位就是圍著別人轉，她嫁給誰都不會幸福 。
所以，聰明的女人都懂得“富養自己”，她們會通過學習提升自己 ， 有自己的目標和事業 。
不放棄對自己的培養，才能成為更好的媽媽 。
③ 尋求積極、可掌控的反饋
在豆瓣“養娃日常”小組里，看到這樣一個帖 。
有位媽媽做了10年全職太太，10年里，她一手把孩子拉扯大 ， 并把他送去了一所不錯的私立學校 。
孩子住校后，她忽然萌生了創業的想法，就和老公商量 。
當聽完她對家庭的付出和人生規劃后，老公先是感謝了她，后又主動承擔起照顧孩子的責任 。
這位媽媽說，自從這次溝通后，老公全力接手家庭 ， 她找到了自己更好的活法 。
《2020大眾心理健康洞察報告》顯示：媽媽們的負面情緒主要來源于家人或配偶的做法，這個比例高達75.73% 。
想要擺脫苦惱，媽媽們要及時與丈夫做有效溝通 。
有效溝通指的是不抱怨、不斥責 ， 不爭吵、不打罵，認真地說出自己的想法和計劃 。
④ 分解痛苦 ， 行動起來
有個熱門問答：總是覺得不如別人，太過在意別人的看法，遇事反復糾結，這樣的人該怎么辦？
有個高贊回答說：想，都是煎熬；做，才有解脫 。
這世上，沒有走不通的路 ， 只有不想走的人；沒有突圍不了的困境，只有坐以待斃的心態 。
其實，很多媽媽也知道如何擺脫情緒壓力，可一想到要付諸行動，又止步不前 。
她們總是顧慮重重，要么怕做得不好，要么太在意別人的評價，要么怕白費力氣 。
可不行動，又如何成為孩子的榜樣？
調整對待孩子的心態，學會與伴侶有效溝通，切實去培養自己，都需要我們有勇氣邁出第一步 。
于德志說：行動，才是這套“心理脫困4步法”的關鍵 ， 是前3步的保障 。
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