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孕期吃什么清淡( 五 )

生活百科孕婦


孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋) ， 在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等 。禁忌油膩食物 。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果 。此外 ， 還需要注意：
1、孕吐較重時的飲食應以富于營養，清淡可口，容易消化為原則 。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次 ， 每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感 。
2、所吃食物先簡單后多樣化 ， 盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以孕婦喜好優先 。
3、孕吐癥狀減輕、精神好轉、食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物 。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要 。
4、進食方法以少食多餐為好 。每兩到三小時進食一次 。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重 ， 此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等 。
5、要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張 ， 可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續進食 。
6、進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕 。晚上反應較輕時，食量宜增加 ， 食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要 。

###其它資料參考###我們知道，胎兒在母親體內生活的天數大概為280天 ， 這段時間應該如何注意飲食結構呢？今天，荷葉健康就和大家聊聊，孕期女生的飲食問題 。
我們知道，孕產期準媽媽們的飲食對胎兒的健康影響極大 。很多人對孕產期的飲食一片茫然，認為只要吃得好就成 。但往往在孕期增長了沒必要的體重 。
那整個孕期，該如何搭配飲食呢？
這一時期，應多吃新鮮的水果蔬菜 ， 多補充各種維生素及鈣和鐵的需要 。主食也要米面搭配玉米、小米、花生等粗糧，保證維生素B、植物蛋白等營養的攝入 。
每天保證1~2個雞蛋 ， 補充動物蛋白質、鐵、鈣、磷、鉀等礦物質攝入 。
孕早期（懷孕12周前） ， 這一階段的孕婦容易出現妊娠嘔吐癥狀，建議食物以清淡為主，少吃多餐，注意膳食葷素搭配，保證維生素和礦物質的攝入 。這一階段也是補充葉酸的階段，多吃綠葉蔬菜 。
孕中期（懷孕4~6月），此時胎兒迅速發育，孕婦體重也在增加 ， 孕婦對熱量需求增加，此時應增加米飯、饅頭等主食量 ， 也要注意葷素搭配 ， 多吃魚、肉、蛋、奶、豆制品，也要補充花生、核桃等堅果攝入，前面提到的粗糧包括紅薯、玉米等不能少 。這一階段的關鍵詞是鈣，正式胎兒骨骼發育期，孕婦一定要補充鈣 。
孕晚期（懷孕7個月到分娩），此時胎兒發育更為迅速 ， 尤其對蛋白質需求旺盛，孕婦也應為分娩儲藏能量 。這一階段要注意增加豆類蛋白質攝入，適當多吃海產品及動物內臟、堅果，控制鹽分攝入，謹防水腫 。
【孕期吃什么清淡】以上就是整個孕期的飲食注意，建議與醫生溝通，制定適合自己的營養膳食 。

孕期吃什么清淡

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