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孕期吃什么清淡( 二 )

生活百科孕婦


孕婦必須吃的食物
1、板栗——消除疲勞營養成分：葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素 。板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養胃健脾，提高免疫力，促進胎兒發育，治療腰腿酸軟 ， 慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒 。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐 。
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2、紅棗——增強母體免疫力營養成分：維生素C、葉酸、維生素A 。紅棗的功效：促進胎兒大腦發育，增強母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補血 ， 降血壓 。特別提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出 ， 因此吃棗時應吐棗皮 。
3、蘿卜——健康小人參營養成分：糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預防便秘 。特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時不宜生吃，以免引起胃絞痛 。

孕期吃什么清淡

文章插圖
剛懷孕的女性朋友們應該要吃清淡的肉絲面，可以補充蛋白質以及碳水化合物 ， 另外懷孕2到3個月以后就需要多補充鈣質，建議多喝點牛奶，或者是吃一些酸性的水果 ， 就比如草莓青蘋果，還可以多吃點話梅，能夠減輕惡心等癥狀 ， 女性朋友們需要多補充點雞蛋，堅果等食物 。
懷孕初期的女性朋友們會有各種妊娠反應，很多女性朋友們表示胃口不好 ， 在這個階段孕媽媽不要強迫自己去多吃東西，可以選擇吃一些自己所喜歡的食物，但是一定要少吃油膩性的食物，要根據個人的口味變化進食，要調整好個人的飲食方案 。初懷孕吃什么好?
1、肉絲面 ， 剛懷孕的女性朋友們可以吃一碗非常清淡的肉絲面 ， 營養非常的豐富，而且非常的衛生環保，也能夠起到助消化的效果，能夠讓腹中的寶寶得到全面性的營養，為了能夠讓口感更好一些，大家可以先將肉絲在小鍋中翻炒一下，然后再放入面條中 。
2、懷孕兩個月到三個月以后，胎兒的骨骼生長是非常關鍵的，所以就需要多補充鈣質，建議多吃一些含鐵比較有豐富的食物，能夠促進骨骼的成長 ， 大家可以多吃一些新鮮的水果以及酸奶，建議多吃一些含酸味的食物，一方面是能夠減輕惡心等不良的反應，另外還能夠促進鈣質吸收，建議大家應該要多吃點草莓，橘子，青蘋果，還有話梅等，在炒菜的時候可以放入少量的醋，能夠增加酸味 。
3、玉米餅，玉米餅飲食能夠預防腸炎以及便秘等疾病，適量的吃玉米餅是有很多好處的，可以補充膳食纖維 ， 另外還能夠調理人體腸道的健康 。
初懷孕吃什么好就介紹到這里，孕婦朋友們需要多吃點卷心菜，香蕉 ， 還有青菜等，可以補充維生素，另外豆制品還有堅果，雞蛋等 ， 含鐵較豐富的食物應該要多吃一點，如果惡心嘔吐癥狀比較明顯，早晨可以吃點蘇打餅干，或者是喝一杯溫的牛奶，能夠減輕嘔吐等現象 ， 大家在平常的生活中要少吃腌制性的食物，酸菜要少吃 ， 以免影響到人體的腸胃功能 。
###其它資料參考###一般情況下 。剛懷孕，牛奶、乳制品、蛋優質的蛋白質配合脂肪、鈣、維生素A、B2具有很高的營養價值，也可以說是理想的食物 。不喝牛奶的人，可用脫脂奶粉代替飲食以溫補為主，忌食辛辣刺激涼性以及活血化瘀的食物 。在進食時，最好將飲食中的固體與食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯 。
###其它資料參考###處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳 。這個階段 ， 準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲 。對于油膩、抑制食欲的食物 ， 大可不必勉強吃下去 。孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育 。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅 。但是，孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕，因此，必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質 。孕早期忌吃 1、熱性水果，食用后容易導致孕媽上火；2、寒性食物，容易導致滑胎 。肉類：螃蟹、烏魚、章魚 蔬菜：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿 水果：龍眼、木瓜、山楂 孕早期宜吃 1、富含鈣的食物，比如牛奶等；2、中性水果；3、維生素及礦物質；4、含鐵量豐富的食物；5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等 。水果：蘋果、桃、杏、菠蘿 奶制品：牛奶、酸奶、孕婦奶粉 豆制品：大豆、豆漿、豆腐、豆干 孕早期精選食譜 推薦食譜一：西芹腰果蝦仁 食材： 西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量 。做法： 1、如果是生腰果 ， 要先燒熱鍋，倒一點油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香 。而熟腰果就可省略這一步 。2、蝦仁洗凈擦干水分后，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽腌20分鐘 。3、芹菜洗凈，切段 。4、鍋加熱，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用 。5、鍋加熱，再倒少許油 ， 油熱得將要冒煙后 ， 將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調味 。將腰果放入略微翻炒即可出鍋 。功效： 這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養 。備孕食譜 推薦食譜二：山藥玉米蓮藕排骨湯 食材： 豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個 ， 姜2個，水8碗 。做法： 1、將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用 。2、山藥刨皮后切滾刀塊備用 。3、山藥刨皮后切滾刀塊備用 。4、甜玉米切件，準備2片生姜 。5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開 。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉小火煲2小時 。6、加鹽調味即可 。功效： 藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃 ， 潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳 。備孕食譜 推薦食譜三：西蘭花鮮蝦意面 食材： 西蘭花、鮮蝦、意大利面，黃油、蒜末、胡椒粉、鹽、牛奶 。做法： 1、鮮蝦去頭去殼去蝦線，清洗干凈，用廚房紙吸干水份 。西蘭花洗凈，切成小朵 。鍋里燒沸水，下入意大利面，調入適量鹽 。2、煮8-10分鐘至面熟，撈入涼水中浸涼 。3、煮面鍋里的水繼續焯燙西蘭花30秒鐘 ， 撈入冷水浸涼后，瀝干水份備用 。4、鍋中小火化開黃油，先下蝦仁，炒至蝦仁變色后盛出 。5、鍋中油繼續炒香蒜末，下入西蘭花翻炒均勻后，倒入蝦仁一起炒 。6、再加入淡奶油（或牛奶） ， 沒過食材一半的量即可，調入胡椒粉，拌勻后，蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右 。7、最后湯汁稍收濃后，加入煮熟的意大利面，調入鹽，用筷子拌炒均勻，湯汁收稠后，關火，盛出 。功效： 西蘭花含有豐富的抗壞血酸 ， 能增強肝臟的解毒能力，提高孕婦的免疫力 。備孕食譜 推薦食譜四：牛奶番薯泥 食材： 紅薯1塊、奶粉1勺 做法： 1、將紅薯洗凈去皮 。2、將紅薯蒸熟，放進攪拌機內攪拌成泥狀 。3、將奶粉沖調好 。4、奶粉沖調好后倒入紅薯泥中 。5、再次用攪拌機攪拌均勻即可 。6、把攪拌好的紅薯泥裝盤即可 。功效： 紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養價值很高，是世界衛生組織評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍 ， 多吃牛奶番薯泥可以有效補充人體的膳食纖維和維生素 。

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