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孕期吃什么食物營養好( 七 )

生活百科孕婦


核桃仁
研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育 ， 對于預防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等 ， 其具有健腦、養肝、補腎等作用 。對于促進優生優育等都均有不錯的保健功效 。
海帶
海帶對于孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對于調理內分泌等都具有很大的幫助的 。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素 。
蘋果
蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育 ， 對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的 。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助 。調查還發現 ， 在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的 。“每天一顆蘋果，疾病遠離我” 。
芒果
妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應 。
【孕期吃什么食物營養好】藕
藕的營養也是相當的豐富的，這對于保證優生優育具有很大的幫助的 。研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用 。
木耳
木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的 。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效 。
大蒜
懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助 。大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用 。對預防鉛中毒 ， 預防關節炎等都具有很大的幫助的 。
柿子
吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助，妊娠初期適當的吃一些 。但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘 。
香蕉
因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說法 。香蕉有潤腸的作用，對于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義 。香蕉中含有豐富的葉酸，其次 ， 維生素B6等都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分 。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀 。所以說孕婦哪一方面上說 ， 孕期都應該適當的多吃一些香蕉 。
孕婦營養食譜精選
炒木須肉
材料：豬肉250克，雞蛋2個，木耳25克，黃花菜25克，油菜150克 。醬油、糖、蔥、鹽各適量，淀粉10克 。
作法
1、將豬肉切成細絲，用淀粉、醬油拌勻，鍋上火，放油少許，燒熱，放入肉絲炒熟，出鍋備用 。
2、熱油鍋內雞蛋加鹽炒熟，出鍋備用 。
3、將發好的木耳和黃花切小，用熱油鍋炒片刻后，加醬油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒，最后加蔥花，勾薄芡，攪勻即可出鍋 。
特點
這款美味方便制作，葷素結合，富含鐵元素、蛋白質及多種礦物質 。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升 。
作法
1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂 。
2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色 。
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋即成 。
特點
美味的香菇豆腐，為孕媽媽補充鈣質及蛋白質 。
花生燉豬蹄
材料：豬蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克 。鹽8克，雞粉2克，紹酒3克，胡椒粉少許 。

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