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孕期吃什么食物營養好( 六 )

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當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作 。
六、懷孕第6個月
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增 。許多準媽媽開始出現貧血癥狀 。鐵是組成紅細胞的'重要元素之一，所以 ， 本月尤其要注意鐵元素的攝入 。
為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等 。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵 。
七、懷孕第7個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金” 。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義 。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重 。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快 。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育 。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等 。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用 。
八、懷孕第8個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪 。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入 ， 如大米、面粉等 。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義 。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等 。
懷孕期間吃什么有營養？下面從開始懷孕第一個月到懷孕第十個月分別需要攝取哪些營養分別講述 。
九、懷孕第9個月
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘 ， 促進腸道蠕動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔 ， 準媽媽很容易發生便秘 。由于便秘，又可發生內外痔 。為了緩解便秘帶來的痛苦 ， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動 。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維 。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣 。
十、懷孕第10個月
主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要 。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長 ， 分娩困難 。硫胺素在海魚中的含量比較高 。

###其它資料參考###
孕期，孕婦最關心的就是飲食問題了，孕婦吃什么好，說出了很多孕婦的心聲 。那么，孕婦吃什么好呢？孕婦營養食譜有哪些呢？下面，帶著這些疑問，我們一起到文中看看 ， 孕婦吃什么對胎兒好吧！
準媽媽在懷孕期這一特殊時期的飲食尤為重要 。如果可以保證各種營養的攝入的話 ， 絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶 。那么孕婦吃什么好呢？

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