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孕早期可以吃什么小吃( 三 )

生活百科食物


DHA
DHA（俗稱腦黃金）是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮質中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響 。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利于胎寶寶的智力發育 。
動物肝臟和萵苣
動物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸 。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸 。0.4毫克，如果家族中有相關遺傳病，則每天需要攝取4毫克 。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸 。
蝦（蝦皮）
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，每500克蝦皮的含鈣量高達50克 。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育 。所以，蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品 。不過，有過敏反應的準媽媽要慎食 。
含維生素C多的水果
準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果 。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可 。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平 ， 還可預防感冒 。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶 ， 記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它 。
此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發育和后天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱 。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜于飲食胎教 。
小米
孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要 。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵 ， 以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發育和身體發育 。所以，準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養 。
究竟食用哪些食品，這是準媽媽在整個孕期都非常關注的 。相關營養素和有益的食品每個月都要補充 ， 同樣，對不宜食用的食品，準媽媽也要提高警惕，整個孕期都要禁止食用 。只有這樣，才能達到整個孕期飲食胎教的良好效果，確保準媽媽的飲食對胎寶寶的有益影響 。

###其它資料參考### 懷孕初期吃什么食物
懷孕初期吃什么食物，懷孕初期出現嘔吐是正常現象，懷孕期間忌食寒涼的食物，懷孕期間有很多禁忌的食物，孕婦需要丈夫的悉心照顧，那么懷孕初期吃什么食物呢？和我來看看吧，希望對你有所幫助 。
懷孕初期吃什么食物11、孕吐較重時的飲食應以富于營養，清淡可口，容易消化為原則 。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感 。
2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以孕婦喜好優先 。
3、孕吐癥狀減輕、精神好轉、食欲增加后 ， 可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物 。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要 。
4、進食方法以少食多餐為好 。每兩到三小時進食一次 。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等 。

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