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孕早期可以吃什么小吃( 五 )

生活百科食物


3、含有維生素C的食物
各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高 。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病 。
4、枸杞子 ， 清肝明目的好食品
特別要向準媽媽推薦的是枸杞子 ， 具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品 。
5、油質魚類
孕婦應多吃油質魚類 ， 如沙丁魚和鯖魚 。這是由于油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發展 。
6、注意補鈣，胎兒不易近視
鈣 ， 不僅對孕婦的健康非常重要 ， 更是保護胎兒健康發育的重要元素 。醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的幾率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍 。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克 。牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣 。
懷孕期間通過多吃富含以上營養成分的食物對寶寶將來的眼睛是特別的有好處的，所以說懷孕了后的女性在飲食上要多加的注意，但是營養的全面性是最重要的`，在進行飲食的時候孕婦切勿出現因小失大的情況，不能說只為孩子將來的眼睛好忽視了別的營養 。
懷孕初期適合吃什么食物2牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力 。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍 。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%；含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高 。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響 。
羊肉
羊肉屬動物性食物，不僅營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品 。
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用 。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品 。
《千金方?食治卷》中載：羊肉主暖中止痛，利產婦 ?！贬t圣張仲景創制的“當歸羊肉湯方” ， 即羊肉500克配當歸、生姜各18克，共燉吃，治婦女產后血虛、月經不調、貧血、肢冷酸痛效果很好 。羊血具有止血、祛瘀功能，對婦女崩漏、胎中毒、產后血暈等具有治療作用 。
由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發育的物質，無引起癲癇或其他疾病的因子，只要按正常習慣食用 ， 對孕婦及胎兒均無害，更不會致病于胎兒 。
但需注意的是，由于羊肉性溫產熱量高，因此 ， 對于孕婦來講 ， 不宜過多地食入，以免助熱傷陰，引起不適 。
總的來說 ， 應吃新鮮的、未加工過的食品，而不要吃腌制的、罐頭裝的及冰箱儲存過久的食品 。你喜好酸味的，可以在炒菜、涼拌食品時多加些醋 。
如做成糖醋味的或酸辣味的 ， 但食品必須要多樣化 ， 因為各種食品所含的營養素不同 ， 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及各種維生素 。要葷素搭配、粗細糧搭配，不能只偏食某一種食物，這樣才能做到既滿足了口味，又保證了營養的全面，才有利于胎兒健康生長 。
充足的鐵質一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累 ， 另一方面能使肌肉產生充足能量，活動有力并不易疲倦 。缺鐵的癥狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花 。

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