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免疫力差的表現(xiàn) 如何增強(qiáng)免疫力

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免疫力差的表現(xiàn) 如何增強(qiáng)免疫力

文章插圖
免疫力差的表現(xiàn)
1. 經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點(diǎn)事就感覺(jué)到累了 。但去醫(yī)院檢查時(shí)，各項(xiàng)指標(biāo)又很正常 。如果好好地休息幾天，疲勞感會(huì)有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了 。
2. 感冒不斷
天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風(fēng)，馬上就會(huì)感冒、打噴嚏 ， 而且一旦感冒 ， 要好長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù) 。
3. 傷口容易感染
免疫力低的人還有一個(gè)很明顯的特征，就是傷口比常人復(fù)原的慢 。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會(huì)紅腫、流膿，甚至一周還不見(jiàn)好 。
4. 腸胃易得病
人體的腸胃功能也是非常強(qiáng)大的，一般的病菌不足以致?。〉綣鬩輝諭餼筒途蛻賢孿灤?，這就預(yù)示你免疫力很低 。
如何增強(qiáng)免疫力
1. 每天吃香菇
研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機(jī)體的免疫力 ， 同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng) 。2. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
人體在與外界環(huán)境作斗爭(zhēng)、維持自身免疫力過(guò)程中，“抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器” 。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ) 。
【免疫力差的表現(xiàn) 如何增強(qiáng)免疫力】蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、魚(yú)、蝦、蟹肉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源 。
3. 補(bǔ)充維生素
維生素A它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，還有利于增強(qiáng)呼吸道纖毛的擺動(dòng)和預(yù)防疾病的能力 。
維A在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油含量非常豐富；在植物性食物中，一般來(lái)說(shuō)橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維A的來(lái)源 。
維生素C可以促進(jìn)抗體的形成，且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾 。維C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癌和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn) 。含維D豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油 ， 其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和咸水魚(yú)如鯡魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)中含量相對(duì)較高 。
4. 補(bǔ)鐵
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生 。不過(guò) ， 補(bǔ)鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等，因?yàn)橹参镄允澄镏械蔫F屬于非血紅素鐵 ， 吸收率較低 。
而肝臟、血、紅肉等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好 。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以 。
5. 補(bǔ)鋅
鋅對(duì)免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用 。日常含鋅豐富的食物主要兩大類(lèi)：海產(chǎn)貝類(lèi)+菌菇類(lèi)，另外動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多 。
6. 西洋參茶
中醫(yī)認(rèn)為 ， 吃點(diǎn)西洋參有益氣固表、養(yǎng)胃生津、清熱除煩的作用 。可用西洋參10克煲雞湯，能增強(qiáng)補(bǔ)氣補(bǔ)血之力，提高人體抵抗力 。如果工作比較忙，也可用西洋參３克沖水喝 。
7. 黃芪茶
民間俗語(yǔ)有“常喝黃芪湯 ， 防病保健康”的順口溜 。預(yù)防感冒、提高免疫力，還可以每天喝點(diǎn)黃芪茶 。取黃芪（15克飲片）用開(kāi)水浸泡10分鐘后，當(dāng)茶飲用 。
8. 三豆飲
黃豆含豐富的植物蛋白、鈣質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì) ， 有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用；
綠豆含豐富的蛋白質(zhì)、磷脂成分，具有降膽固醇、降脂、抗過(guò)敏、抗病毒、抗菌等作用；

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