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晚上喝茶一夜睡不著怎么辦( 六 )

生活百科咖啡堿


茶材：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜適量 。
制法：
1、 將薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好制成茶包
2、 將茶包放入杯中，加入適量熱水 ， 加蓋沖泡5-10分鐘即可飲用 。可續水 。
調養原理：薰衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效茉莉花能鎮靜神經、疏肝解郁、緩和緊張情緒洋甘菊也有一定的助眠作用 。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質量 。
以上三種茶都是可以有效緩解失眠的，大家在平日里可以多喝喝，并且還要注意自身的放松，一定不要讓自己被煩惱的事情給困住了 。希望失眠的朋友可以早日擁有安穩的睡眠 。祝大家能早日健康 。
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###其它資料參考###茶葉具有“提神”的作用，可以使大腦更清醒靈活，影響睡眠，想要入睡可以借助以下方法：
1.輕松的體操或散步
睡覺之前進行一點兒出汗的運動，交感神經的運動就會加強 。最好的夜間運動是徒手體操或者散散步，不要運動量太大且在臨睡前練1小時左右 。
2.在溫水里泡泡
臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好 。喝茶之后，神經處于一種興奮狀態，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經 。但是，一定要注意水，熱水會促進交感神經的興奮運動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴 。
3.音樂有鎮靜神經的作用
單調的音樂有安眠的作用，就像聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣，恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用 。

###其它資料參考###有以下幾種方法：
1、可以選擇看平時不喜歡看的書 。當睡不著了，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍 ， 就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲 。
2、可以借助安神的飲料或者牛奶 。喝一小杯的牛奶來安神，盡量保證自己的心緒偏平穩 ， 然后養成習慣，閉上眼睛后放空自己，什么都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡 。
3、計時呼吸調節入睡 。躺下后 ， 開始調整呼吸 ， 十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果 。
擴展資料：
睡前禁忌
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡 。否則 ， 如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡 ， 時間長了，還容易形成失眠癥 。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態后 ， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔 ， 也使其他器官得不到充分休息 。
大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢 。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后 ， 至少要休息半小時之后才能睡覺 。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好 。
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢 ， 雙手放在臍下，舌舔下腭 ， 全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉 。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語 。因為人在說話時容易使腦子產生興奮 ， 思想活躍，從而影響睡眠 。因此，人在睡前不宜過多講話 。

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