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晚上喝茶一夜睡不著怎么辦( 二 )

生活百科咖啡堿


綠茶屬于不發酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質，刺激性比較強 。所以睡前飲用綠茶導致失眠的可能性較大 。
紅茶是半發酵或全發酵茶 ， 茶多酚經過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和 。所以睡前飲用紅茶導致失眠的可能性小一些 。
建議盡量不要睡前喝茶，以免影響睡眠 。
如果實在要喝，那就選擇半發酵或者全發酵的紅茶 。

###其它資料參考###一喝茶晚上就睡不著怎么辦？樓主看樣子是屬于對茶多酚敏感的人群，這跟喝什么茶沒關系，因為奶茶里面有紅茶成分，所以也有一樣的效果 。我有朋友也是這樣，咖啡館的奶茶上來，先急忙忙把那個茶包拎出來 。如果你下午喝茶晚上睡不著 ， 那就試試早上，泡得淡一點 。另外思想負擔也不要太重，有時候是心理暗示，覺得喝茶了就會睡不著 。如果如果早上，淡茶沒問題，就慢慢把時間往后移一點 ， 看看極限在哪里 。時間長了自己就有數了 。另外你這種情況的話，濃茶就沒必要試了 。還有個有趣的事情，我發現對茶多酚敏感的人，對咖啡因就沒那么敏感 。
晚上喝茶睡不著怎么辦一、晚上喝茶睡不著的緩解方法：
1、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿 。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響 。
2、洗茶1-2遍
這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、提前至睡前3-5小時飲茶
比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的 。這是由于對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失 。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶 。紅茶因為發酵 ， 茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的 *** 性同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險 。
5、喝陳茶
首先，有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點其次 ， 茶葉經陳放后，咖啡堿的含量是會慢慢減少的 。
6、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用 。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首 。
7、如果體質不適合睡前喝茶，經常會失眠或者精神振奮影響睡眠質量的話，建議盡早喝茶，把茶飲早點喝掉，臨休息前，就不要喝茶了 。
二、對于愛喝茶的人來說晚上喝茶要注意以下幾點：
1、喝茶后，在睡覺以前喝一口蜂蜜，以保護腸胃，這樣茶堿不易灼傷胃，或通過消化渠道進入骨骼 。
2、邊喝茶邊吃糯米點心類的小吃，面粉類小吃盡量少吃或不吃 。
3、喝芽茶 ， 芽茶堿性含量不大 。
三、關于晚上喝茶的小知識：
1、晚都最好少喝茶 。因為，我們人體一旦到了晚上和進入睡眠時間里 ， 骨骼幾乎完全放松 。而茶葉中的咖啡堿、茶堿、可可堿、膽堿都是穿透性很強的物質 。一旦人體骨骼松弛之后，這些物質就會很快進入，造成人體骨骼脫鈣，嚴重的會產生腿腳無力 ， 發麻 。久了還會出現骨髓痛風 ， 以及誘發一些其它病源 。

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