晚上喝茶一夜睡不著怎么辦 _咖啡堿

晚上茶喝多了睡不著怎么辦？

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晚上喝茶是導致失眠的重要原因之一。由于茶葉當中含有茶堿以及茶多酚，這些物質可能對于人體的中樞神經系統產生興奮的作用。所以部分的人群會出現喝茶導致失眠的情況。
但是喝茶導致失眠，也有明顯的個體差異。部分的患者對于茶葉當中的茶堿以及茶多酚比較敏感，會產生失眠。但是也有很多人群對于茶葉中的這些物質不敏感，所以不會導致失眠的發生。如果出現失眠，通常可以采取以下的方法：
第一、在睡前盡量少喝茶，或者不喝茶。
第二、可以調整茶葉的種類，比如綠茶興奮性比較強，而紅茶，烏龍茶，茉莉花茶等茶葉興奮性就比較弱。
第三、可以減少茶葉的用量，比如盡量不要喝濃茶。
第四、如果出現了嚴重的失眠，可以考慮使用鎮靜催眠的藥物。

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如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。
因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用。攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。
此外，因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
擴展資料：
喝茶失眠的原因
茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡堿興奮神經、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉。
而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。
咖啡堿還能加快血液循環，增加腎小球的過濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩，還得頻頻跑廁所，所以難以入眠。
參考資料來源：鳳凰網——睡前想喝茶？這幾個小技巧讓你喝茶不再失眠
參考資料來源：人民網——喝茶為什么會導致失眠3招讓你喝茶不失眠

###其它資料參考###喝茶睡不著，怎么辦？
喝茶導致失眠，是因為茶葉里含有的茶多酚在起作用。
茶多酚是能夠導致神經中樞產生興奮作用的物質。
每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶多酚的耐受程度也是不同的。
隨著茶多酚攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。
所以，許多人睡前喝了一小杯茶就輾轉反側、夜不能寐，而有很多經常喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
睡前3-5小時飲茶，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由于對于健康成人來說，茶多酚在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的茶多酚，在3到4個小時內作用就會消失。