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晚上喝茶一夜睡不著怎么辦( 七 )

生活百科咖啡堿


五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞 ， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量 。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法 。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激 ， 從而引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡 。這樣 ， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利 。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上 。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了 ， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入 ， 輕者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九、忌對燈而睡
人睡著時 ， 眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡 ， 即使睡著 ， 也容易驚醒 。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥 。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒 。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒 。
參考鏈接：百度百科--睡覺

###其它資料參考###??晚上喝茶太多了睡不著，最根本的解決方法就是：少喝點，別喝濃茶和喝全發酵的茶，例如普洱熟茶 ， 黑茶和紅茶 。因為茶里面的茶多酚和咖啡堿會刺激大腦神經興奮起來，那么全發酵的茶最大限度的減少了茶多酚和咖啡堿的含量，也就是最小的刺激大腦神經 。如何訓練自己喝茶可以睡著，有點像做身體脫敏一樣，一開始接觸一點就會過敏，逐漸多接觸了，每次劑量增加一點 ， 到后期也不會有太大反應了 。但是至始至終，晚上還是不要喝太多茶 。??
###其它資料參考###如果晚上睡前喝茶，尤其是濃茶 ， 容易使人精神比較興奮，可能不會有睡意或者在夜間容易出現失眠，導致睡不著覺 。如果出現了這些情況，建議一定要保證睡眠環境舒適、安靜，而且溫度要適宜，不要有噪音或者燈光的干擾 。如果上床20-30分鐘還不能入睡，建議起床活動，可以散步、看書或者做家務，以轉移注意力，直到有了睡意后再上床睡覺 。也可以喝適量的溫牛奶，如果夜間睡不著，也不要經?？幢?、看鐘，在睡前可以進行溫水淋浴，做按摩、靜坐等放松運動 。
###其它資料參考###晚上喝茶睡不著是因為茶中含有咖啡堿，咖啡堿是影響睡眠的 。茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分 ?？Х葔A興奮神經作用為眾人所知 ， 因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因 。
但是為什么不見老茶客晚上喝藥茶失眠，因為作為一個中區神經系統興奮劑也是一個新陳代謝的刺激劑，每個人所需要的能夠產生效果的咖啡堿精確劑量并不相同，不同個體對待咖啡堿的耐受都不同 。
老茶客經常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即使他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮 。
【晚上喝茶一夜睡不著怎么辦】喝茶可以選擇喝紅茶等發酵茶類 。晚上想喝茶，可以選擇全發酵的紅茶更為合適 ， 因為紅茶是全發酵茶 ， 是經過熟化過程，刺激性弱，較為平緩、溫和，適合晚間飲用 ， 尤其對脾胃虛弱的人來說 ， 喝紅茶時加點奶可以起到一定的溫胃作用，可見喝茶并不會對睡眠造成負面的影響，關鍵是看如何喝茶 。

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