做小燕飛堅持幾秒合適?？標準小飛燕練法一的時間是3-5秒 。
小燕飛正確練法：
1、俯臥式小燕飛 。持續3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。每天可做30-50下 ?？煞譃?-3次 。
2、站姿小燕飛 。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次 。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解 。
小燕飛動作要領 。
1、俯臥式小燕飛 。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起 。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮 ， 盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒 ， 然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。
2、站姿小燕飛 。身體直立，雙手側平舉 ， 手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直 。
俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直 。兩腿向后用力 ， 使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀 。
每次持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期，訓練飛燕動作對頸椎和腰椎都有一定的好處，鍛煉頸椎腰椎的肌肉可以預防頸椎病和腰椎間盤突出是大有好處的，如果感覺比較勞累的可以減少次數 。
擴展資料：
注意事項：
小燕飛是比較經典、也很容易操作的腰背肌鍛煉項目之一，動作要領相對簡單、容易掌握、也不受天氣、環境等條件的限制 。
在地面或硬板床上 ， 采取俯臥位，以腰部作為支點，雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可 。每天早、晚各做1次，每次做3組 ， 每組做15個，抬起時維持5-10秒鐘 。
參考資料來源：百度百科-小燕飛
###其它資料參考###急性發作期不要做
急性發作期是臥床休息，牽引，吃藥等等，疼痛緩解后再鍛煉 。
飛燕運動：俯臥在床上做雙直腿交替抬起下肢伸直，同時解除，抬起上身擴展，身體抬起兩端在床上的其他變動，動作交替，每天兩次治療，運動治療腰椎間盤突出每10至15分鐘 。
抱膝運動：平躺在床上，做屈髖，屈膝 ， 仰臥起坐或仰臥起坐，然后雙手抱膝貼胸的動作，如十余次 。這個練習可以飛燕隔日交替出現 。
###其它資料參考###小飛燕只在早期有效 ， 三個月沒有減輕說明病情加重，需要到醫院就診治療，如果嚴重 ， 比如腰椎間盤突出有壓到神經，則需立馬手術，因為壓到神經，到后期會發生疼痛持續不緩解、嚴重者大小便失禁、下肢癱瘓等 。神經的問題可大可小 。需要到醫院就診
###其它資料參考###做大飛燕，俗稱為:燕飛,就像燕子一樣,人趴在床上,雙上肢雙下肢都離開床面,像背部的正上方抬起,根據自己的承受能力有幅度大小的調整>拱橋式，鍛煉腰背?。?腰腹肌 。一般做這些鍛煉一組做20次,做5組為宜,根據個人情況而定.小飛燕指的是上肢不動 ， 僅下肢往上抬起 ?！肮皹蚴健?仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習 。反復鍛煉20～40次 。這幾種腰部運動的注意事項 1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用 。2、抬東西時，采用正確姿勢 ， 即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷 。3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會 。4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷 。另外，根據體力可多可少 ， 循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一周期，恢復期每天3周期 。腰背肌鍛煉是一種康復期自我鍛煉的康復方法，也是治療方法，通過鍛煉 ， 加強人體的腰背肌力量和靈活性，有利于腰椎穩定，改善腰背部的血液循環，加強自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，預防腰椎手術后失敗綜合征有明顯作用 。成功的關鍵在于堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果 。
