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什么食物可以清腸

生活百科腸道

可以清腸的食物推薦這些給你？ 很多人的腸道都是堆積了很多的垃圾，這是極其不利于自身健康的 ， 通過一些食物來進行清腸的話，是非常有幫助的，那么可以清腸的食物有哪些呢?很多朋友都比較關注這個問題，接下來我們將一起詳細的了解一下希望可以幫助到大家 。
1、十字花科蔬菜 。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯 ， 這種物質可以有效地清除腸道內的垃圾 ， 才能起到預防癌癥的功效 。
為了最大化地保留營養 ， 建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，清炒西蘭花或者涼拌西蘭花都是不錯的選擇 。
2、洋蔥 。
腸道中益生菌和致病菌共存 ， 當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題 。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長 ， 要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一 。
此外，經常吃洋蔥還可以對癌癥有一定的預防效果 ， 可以降低膽固醇，增強血管的彈性 。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好 ， 可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩 。
3、大蒜 。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，可以緩解疲勞 。
為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法 。
4、豆類 。
豆類中的非水溶性膳食纖維含量很豐富，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險 。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝 。
建議，谷類和大豆混著吃 ， 其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高 。
5、全谷食物 。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，對于血糖也有調理作用，還能幫助腸道代謝一些致癌物質 。
另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要 。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養更全面，口感也會非常好 。
6、海帶、黑木耳等菌藻類食物 。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出 ， 減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手 。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋 ， 不但可以調味，還有益于鈣的吸收 。
【什么食物可以清腸】
7、“好細菌”食物
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等 ， 前者的作用在于平衡各菌群 ， 維持腸道健康 。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題 。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，使有害菌生長得到抑制 。
希望本文的介紹能夠對大家提供一些有效的參考及幫助，在生活中如果感覺自己肚子中堆積了很多的垃圾的話，不妨試一試上述介紹的這些食物，經常食用這些食物不僅可以清腸，而且能夠補充身體所需的一些營養素 。
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