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什么東西吃了睡眠好( 二 )

生活百科作用


3、香蕉：大多數人都知道其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實不僅含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀 。
4、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。
5、杏仁：杏仁中含有大量的營養物質，另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂 。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅果也是催眠的佳品 。
6、牛奶：大多數人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 ， 具有鎮靜的作用，有效地緩解失眠 。
7、大棗：味道甘甜有助于睡眠 。
8、小米粥：小米粥里面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
###其它資料參考###經常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況 。
有利于失眠的食物：
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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸 ， 這是一種人體必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果 。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用 。
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2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用 。
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3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用 。
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4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效 。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間 。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入 ， 一同煮開后食用可達到去火生津的效果 。
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5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。

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