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什么東西吃了睡眠好

生活百科作用

吃什么可以促進睡眠 推薦六種食物？1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物 。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能潤腸道通便，防治便秘問題 。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。長時間電腦工作者應多喝菊花茶 。
4、核桃
核桃對緩解神經衰弱有很大幫助，核桃還可以緩解失眠、多夢的癥狀 。多吃核桃可以補腦，專家建議每天早晚多吃核桃仁，可以幫助促進睡眠 。據調查，核桃含蛋白質15%，含鈣、磷、鋅等多種人體必需的礦物元素，可以促進睡眠 。
5、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
6、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能 。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題 。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎” ， 故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之 。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功 。
有些人經常入睡困難 ， 或者經常失眠 ， 那么可以通過飲食的方法來調理，下面我為大家介紹7種幫助睡眠的食物 ， 歡迎大家閱讀 。
吃什么食物幫助睡眠1、面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外 ， 小米中色氨酸含量為谷類之首 。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
3、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠 。
4、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的'功效 。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠 。
5、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
6、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。它是體內不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉 。
7、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效 。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。

###其它資料參考###1、核桃：在臨床上 ， 核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
2、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。

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