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孕晚期吃什么不易長胖( 二 )

生活百科孕期


總之，孕期吃東西要營養均衡 ， 新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃 ， 不暴飲暴食 。另外，適當運動，如飯后散步，曬太陽 ， 既有助于控制體重，又能補鈣 。
懷孕期間，胎兒生長發育所需要的一切營養都是來自母體，不管準媽媽是營養不足還是營養過剩都有可能對胎兒發育造成影響 。所以，準媽媽都有這么個小心愿，希望吃些什么食物既能補充營養又不會讓自己長胖 。
1.根據體質來補充營養
每個孕婦的體質都是有差別的 ， 有的準媽媽不管吃什么都容易長胖，有的準媽媽吃再多的東西也不見胖多少 。
對于身材瘦弱營養狀況比較差的準媽媽來說，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含優質蛋白質、脂肪、維生素的食物，如雞蛋、魚肉、牛奶等；而對于身材壯實營養較好的準媽媽來說 ， 就不需要額外的增加營養，平時多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物 。
2.根據孕期階段來補充
孕早期 的時候因為早孕反應折磨，很多準媽媽胃口都不是很好，心情非常煩躁，這個階段就應該多吃些健脾開胃的食物，比如蘋果、枇杷、白蘿卜、鱸魚等 。
孕中期 是寶寶發育快速階段，準媽媽需要攝入足夠多的營養才能滿足胎兒所需 ， 這個階段可以吃些牛肉、豬肉、豆制品等來補充營養，在這里推薦家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇燜雞塊等 。
孕晚期 胎兒發育的差不多了，準媽媽最后要為分娩沖刺，這個階段可以吃些蝦仁蒸蛋、牛肉絲、清蒸海魚、水煮大蝦等來增加營養 。如果想要效果更佳的話 ， 準媽媽平時應該適當運動鍛煉，飯后和老公一起出去散散步等 ， 不要老宅在家里看看電視玩手機 。
孕媽媽懷孕后 ， 除了欣喜激動之余，也開始擔心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，會對胎兒造成胎兒 ， 尤其是飲食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保證胎兒 健康 發育成長 。
孕媽媽吃什么既可以補充營養不長胖：
1.魚肉
魚肉肉質細膩、營養豐富 ， 含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分 ， 這些都是胎兒發育所必須的營養，另外魚肉中含有較多的磷脂、氨基酸，這些物質對胎兒中樞神經系統的發育會起到良好的作用，魚肉中只含有少量脂肪 ， 所以孕媽媽可以多吃魚而不會長胖 。
2.牛肉
牛肉是一種高能量、高蛋白質、低脂肪、味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽，牛肉中含有人體所需的多種氨基酸，可以增加孕媽媽抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以補充能量不會長胖 。
3.豆制品
黃豆是豆類中營養最高的，含有豐富的蛋白質，是優質植物性蛋白質的主要來源 。黃豆中含有豐富的礦物質，鈣、鐵、磷、鉀、鈉等以及維生素A、維生素E，可以補充孕婦和胎兒所需的營養物質，黃豆制品可以健脾利濕、益血補虛、解毒，適合貧血的孕媽媽食用 。
4.玉米
孕媽媽多吃玉米好處多，玉米中含有豐富的維生素E有助于安胎，可以用來預防習慣性流產，而且玉米中含有豐富的B族維生素，可以促進胎兒發育，玉米中含有大量的膳食纖維，能加速腸道內毒素和細菌排出體外，預防便秘，孕媽媽多吃不胖 。
5.蘋果
蘋果被稱為記憶果和智慧果 ， .蘋果中含有豐富的糖分、有機酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質 ， 這些營養物質可以滿足寶寶生長發育中所需要的營養；也有利于孕媽媽身體需要 。

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