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孕晚期吃什么不易長胖

生活百科孕期

孕晚期怎么吃長胎不長肉？1.懷孕后 ， 如果想達到長胎兒不長肉的效果，就要適當調整飲食和運動 。孕婦的飲食應包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、堅果、海鮮和粗糧 。建議多吃各種顏色的蔬菜 。水果應以低糖水果為主，肉類以瘦肉為主 。不建議吃肥肉 。其他食物要適量攝入 。每天可以吃七八成飽 。高鹽高脂高糖的食物要盡量避免 。這些食物對孕婦健康影響很大，而且含糖量低 。
2.除了合理飲食，孕婦可以適當運動，每天出去散步或快走 ， 但不建議劇烈運動或重體力勞動 。
孕期體重增長，是正常的 。體重不增加，才是異常 。所以只要體重增長在合理的范圍之內，就用不著患得患失 。
孕期控制體重增長，與孕前的體重指數（BMI）有關 。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長控制在5～11公斤之內；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12～18公斤才對 。
下面這張圖，詳細說明了孕期體重增加的原因 ， 以及孕前BMI指數，和孕期合適的體重增長范圍 。
孕期吃什么既有營養又不會發胖呢？
體型發胖 ， 與先天性基因遺傳、平時缺少運動，以及營養搭配不合理有關系 。因此，在注重營養的同時，還應該適量運動 。
從營養的角度來說，導致人體肥胖的主要原因是攝入過多的碳水化合物和脂肪 。脂肪大家都知道 ， 這個不說了；而碳水化合物 ， 孕媽們往往會忽略 。
碳水化合物，直白一點就是我們常吃的米飯、面條、饅頭以及各種糖類 。碳水化合物被消化吸收之后，就變成葡萄糖進入血液循環，從而導致血糖上升 。
【孕晚期吃什么不易長胖】
所以為了增加孕期營養 ， 又不至于讓孕媽體重增長過快，推薦以下這些食物：
1，米飯，面條、饅頭，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替一部分主食 。其中 ， 玉米和紅薯由于含有大量的膳食纖維 ， 被大家公認為孕婦長胎不長肉的食物 。
2，魚類和牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營養，也不會導致孕媽體重增長太快 。
3，牛奶，提供胎兒生長發育所需要的鈣和蛋白質，中國營養學會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶 。如果孕媽的體重超標，選擇脫脂牛奶就可以了 。
4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆 ， 山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質 。這些食物 ， 能夠預防孕期糖尿病和高血壓的發生 。
5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維 ， 能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預防孕期便秘 。
祝你 健康 好孕！
很高興為您答疑解惑！懷孕了 ， 孕媽咪是雙身子，所以是重點保護對象，吃東西要注意 。吃東西的口味也會有所改變 。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏咸 。
孕期吃什么既補充了營養又不長胖？
孕期吃東西講究營養均衡，葷素搭配 ， 新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營養，又有助于控制體重 。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營養成分（蛋白質、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的 健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個東西，就沒有節制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼 ， 形成了偏食的習慣，這樣不僅會造成營養不均衡，會導致某些營養元素（如鐵、鈣等）的缺乏 ， 而且還會引起自身身體的發胖，或者胎兒較大，不利于分娩 。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大 。特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習慣飯后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發胖，肉吃多了，也容易發胖 。表姐她身高165cm ， 懷孕前120斤，臨產前體重上升到178斤，由于胎兒太大，不能順產，最后剖腹產生了個8斤9兩的男嬰 。孕期太胖 ， 產后身體要恢復到原來的體重也較不容易，因為月子期間考慮到要恢復身體，還要母乳喂養寶寶，是不能減肥的 ， 如果月子期間吃的太好，體重不僅不會減反而會增加 。

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