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好膚質(zhì)吃出來 營養(yǎng)師推薦5類護(hù)膚食物
每個MM都想要白率透紅與眾不同的肌膚 ， 但是不管怎么使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，都不能達(dá)到預(yù)計的效果 。那么該怎么辦呢？美容營養(yǎng)師指出 ， 想要好膚色，除了最基本的清潔、保濕和防曬外 ， 均衡的飲食也是很有必要的 。那么吃什么護(hù)膚呢？下面就和小編一起來看看美容師推薦的護(hù)膚食物吧！
1、脂肪
【好膚質(zhì)吃出來 營養(yǎng)師推薦5類護(hù)膚食物】 皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細(xì)胞保持水分 ， 保護(hù)肌膚免受環(huán)境的損害 。日常食物中應(yīng)該富含ω-6和ω-3這兩個基本脂肪酸 ， 我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢復(fù)皮膚的自然光彩 。
推薦：多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果 。
2、水合作用
皮膚是人體最大的器官 ， 水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性 ， 對抵抗皮膚的老化相當(dāng)重要 。因此一定要給肌膚保持充足的水分 。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物 。
推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿
3、神經(jīng)酰胺
神經(jīng)酰胺是皮膚細(xì)胞合成的一種脂質(zhì) ， 在角質(zhì)層細(xì)胞之間，能吸引和鎖住水分子，對保持年輕和紅潤的膚色必不可少 。
推薦：糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經(jīng)酰胺 。
4、緊致肌膚的食物
想要肌膚緊致，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結(jié)組織中發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì) 。而隨著年齡的增長，細(xì)胞活性會被自然削弱，環(huán)境壓力源的增長也會分解我們的結(jié)構(gòu)骨架，導(dǎo)致肌膚越來越薄，越來越弱 。富含礦物質(zhì)銅和維生素C的食物，能幫助促進(jìn)膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚 。
推薦：家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、紅豆、蕓豆、大豆、鷹嘴豆、海藻
5、抗氧化劑
富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環(huán)境因素的損害 。類胡蘿卜素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑 。
推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓
以上就是具有護(hù)膚功效的食物了，你是否了解了呢？而想要護(hù)膚的MM們千萬不要錯過以上的這些食物了哦！而除了以上所介紹的食物之外，還有什么方法也能夠起到護(hù)膚的作用呢？
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